冷え性は体重増加の原因になることがあります。
体が冷えると基礎代謝が低下し、1度体温が下がると1日で約144kcalのエネルギーを消費できなくなります。
そのため、水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も悪くなります。これによってむくみやセルライトができやすくなり、代謝も低下して太りやすくなるでしょう。
そこで、体を温めて痩せやすい体質に近づくための「温めダイエット」についてご紹介いたします。■＞＞＞温泉に限りなく近い入浴剤「るんるんの湯」
「温めダイエット」の生活習慣編では、まずお風呂での半身浴がおすすめです。
37～40度以下のぬるめのお湯に、みぞおちの下までつかることで全身の血行を促進し、自律神経を整える効果があります。また、汗が出にくい場合は塩を入れたり、ソルト系入浴剤を使用すると効果的です。
20分以上、汗が出るくらいまで入浴することがポイントです。また、温冷反復浴を行うことで効率良く体を温めることもできます。
42度ぐらいのお湯に３分つかった後、冷水シャワーを手足に10秒かけるを3～5回繰り返し、最後は冷水で終わります。忙しい時は足に水をかけるだけでも効果的です。
さらに、腹巻や湯たんぽを使うことで、体幹部分を直接温めることができます。
これによって内臓や脳に血液がより流れ、末端まで温める効果が期待できます。腹巻を使用することで体の芯から温められ、痩せやすい体質を作ることができます。
冷え性やダイエットを意識している方にオススメな温めダイエット法をご紹介します。
まず、寒い冬の対策としておすすめなのが、湯たんぽです。体の芯からじんわりと温まる効果があり、電気代もかからず乾燥もせず、喉や肌にも優しいので便利です。
次に、五本指ソックスやレッグウォーマーを使用することで、足先の血行を良くし、足首を温めることができます。これにより体全体の温かさを感じることができます。
また、カイロを背骨や骨盤のツボに貼ることで、全身が温まり生理痛の緩和にも効果的です。
温めダイエットの食生活編では、夏には体を冷やす野菜や果物よりも、冬に収穫されるものや根菜類を摂ることをオススメします。
特に生姜には、発汗作用や保温作用があり、体の代謝を高める効果があります。生姜を毎日摂取することで体を温め、痩せやすい体質に導くことができます。
さらに、根菜類も体を温める効果があるので、煮物やみそ汁の具に加えることで一度にたくさん摂取できます。
ビタミンEやミネラルも血行促進や腸内循環を良くする効果がありますので、バランスよく摂取することが大切です。
これらの食材を意識的に摂取することで、冷え性改善やダイエット効果を期待することができます。
冷たい飲み物はNGです。
ビールやアイスコーヒーなどは体を冷やすので、摂取を控えましょう。
さらに、白砂糖や小麦製品も控えることがベターです。運動を行うことで太りやすい原因の一つである体の冷えを解消しましょう！
足先の血行を良くすることや、インナーマッスルを刺激することが体を温める方法として効果的です。
足先の血行をよくする方法として、足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーをつくると良いです。
これにより足の指の関節が柔らかくなり、血液が末端まで流れやすくなります。また、足の指と手の指をからめてマッサージをすることも効果的です。
これはお風呂の中や寝る前に行うと効果的です。
インナーマッスルを刺激する方法として、脚を伸ばして床に座り、お尻で前進と後進を繰り返すと良いです。
この時、腕を大きく振ることもポイントです。また、背筋を立てて椅子に座り、両腕を胸の前で組んでから体をねじる運動も効果的です。
呼吸と動きを合わせることが大切です。体を温めることでダイエット効果が高まるだけでなく、便秘や肩こりなどの体の不調も改善することができます。
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「温めるダイエット」という方法を使って、ダイエットだけでなくキレイも手に入れましょう！
どんな場所を温めると痩せやすくなるのかを知って、ダイエット効果を高めましょう！
体温が1度上がるだけで、基礎代謝がアップし、痩せやすくなることをご存知ですか？その他にも、便秘解消や免疫力アップなどの良い効果があります！
特に効率的に痩せるためにどの部位を温めるべきかについて詳しく解説します。
体温の上げ方をマスターして、ダイエット効果を高めましょう！
温めるべき部位1：肩甲骨
体温を上げて脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」という細胞が肩甲骨周りに存在しています。
これらの細胞は年齢とともに減少し、刺激を受けないと脂肪の機能が低下してしまいます。その結果、冷えやむくみ、血行不良、代謝低下などが起こり、太りやすくなります。肩甲骨周りの刺激をきちんと行うことが重要です。
肩甲骨を温めるためには
– 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激するために意識的に動かす
– 毎日少しの時間でもいいので、簡単なストレッチを続ける
– 姿勢を正して、肩甲骨周りを刺激する
温めるべき部位2：ふくらはぎ
ふくらはぎは他の部位に比べて運動量が少なく、血流が悪いため冷えやすい場所です。多くの人がふくらはぎの冷えに気づいていないかもしれません。
– ふくらはぎは運動不足や血行不良が起こりやすいので、しっかり温めるように心がける
– 足首やふくらはぎのストレッチを行い、血流を促進して冷えを解消する
– 正しい姿勢を保ち、ふくらはぎ周りも温かく保つ
ダイエット効果を高めるためには、このように部位ごとに温める方法を工夫して取り入れてみましょう！
ふくらはぎが冷えると、筋肉や血管が収縮して血液循環が悪くなり、結果として全身が冷えやすくなります。
ふくらはぎは、血流やリンパの流れを促進するポンプのような役割を果たす重要な部位です。
したがって、ふくらはぎが冷えると血流が滞り、体が脂肪を蓄えやすくなります。逆に、ふくらはぎを温めることで全身のリンパや血流の流れが改善され、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼が促進されるだけでなく、血色も良くなり美肌効果も期待できます。
ふくらはぎを温めるためには、日常的に動かすことが重要です。
例えば、料理をする際につま先立ちになったり、歯磨き中につま先立ちをしたり、階段をつま先立ちで上ったりすると、ふくらはぎの筋肉が刺激されて血流や代謝が促進されます。
また、ひざ下までのソックスやレッグウォーマーを着用することで冷えを防ぐことも大切です。
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体を温める重要な部位の一つが「お腹（腸）」です。
腸が冷えて硬くなると、体の低体温やむくみ、腰痛などの悪影響を引き起こすことがあります。
腸は内臓系で最も大きな器官であり、体の免疫細胞の7割が集まっているため、体温を上げて痩せやすい体を作るためには、腸の温めが重要です。
腸を温めることで血行が促進され、全身に温かい血液が巡り、リラックス効果や便秘解消、栄養吸収の向上、美肌効果などが期待できます。
腸を温めるためには、呼吸を深くすることが効果的です。リラックスした状態を作るために、お腹に軽く手を置いて目を閉じ、深呼吸をすると腸が動きやすくなります。
このように、ふくらはぎや腸を温めるためには、日常生活の中での工夫や意識的な行動が重要です。
吐ききれるだけの息を吐いて、自然なリズムで息を吸い込むようにしてみましょう。
腹部が膨らむ感覚を感じながら、深呼吸を数回繰り返すことで、内臓がマッサージされてカラダの中から温かさが広がります。
腸もみマッサージも効果的です。腸は体内で最も大きな器官の一つで、多くの血液を使用しています。腸をマッサージすることで血液の循環が促され、全身を温めるのにとても効果的です。
方法は簡単です。おへそを中心に時計回りに軽く5箇所ずつマッサージしてみてください。固いと感じる部分があれば、重点的に揉んで解していきましょう。
カラダの芯から効果的に温めて、より美しく健康的なダイエットをサポートしましょう！
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