「タイミングダイエットで「やせ日」を実感しましょう！
やせ日を見つけて、簡単に引き締まりましょう！
自分の体のリズムを知っていますか？体重の変化の鍵もそこにあります。
食べ過ぎた翌朝、ちょっと不安な気持ちで体重計に乗ってみると、「あれ？意外と太っていない！？」と喜んだり、逆に食べ過ぎたわけでもないのに、「え〜、なぜか体重が増えている……」とがっかりした経験はありませんか？
実はこの体重の変化、私たちの体のリズムに深く関係しているのをご存知でしょうか？
無理な食事制限と運動だけでは痩せることができません！と思っている方には驚きのちょっと食事制限、ちょっと運動でスリムになる！「 タイミングダイエット」をご紹介します。
タイミングダイエットという言葉を一度は聞いたことがあるかもしれませんね。
でも、あまりに簡単すぎて効果がないのではないかと思って、まだ挑戦していない人も意外と多いのではないでしょうか？
実は私もその1人でした。しかし、女性の体は自然のリズムにかなり影響されているというのは事実です。
例えば、生理周期は約28日ですが、「月」もまたこの28日周期で満ち欠けを繰り返しています。
満月に向かう時期は太りやすい時期とも言われています。
逆に新月に向かって欠けていく時期は痩せやすい時期なのです。
興味深い事実ですよね？
では、このリズムを上手く利用することで理想の体に近づけるのではないかと思った私は、「タイミングダイエット」の提唱者である先生に直接お話を伺いに行きました。
先生のお世話になったダイエット成功者は数多くいます。
先生の著書もたくさんあり、海外でさえも翻訳されるほどの人気を持っています。
先生は、なんと40年以上に渡って体の「やせ時」、「むだ時」に意識を向けたタイミングを利用したダイエットの個人指導を行ってきたのです。
「食べる量を減らす」のではなく、「調整する」ことによって、食べることへの恐怖心を取り除くことが成功の秘訣なのです。」
私が先生から聞いたことによれば、
美しく保つためには、栄養を摂ること、運動をすること、そしてしっかり休むことが非常に大切です。もし食べ過ぎて太ってしまった場合でも、その時点で対処すれば問題ありません。ストレスを抱えながら我慢するよりも、食べたいものを食べて後で調整する方が、精神的にも良い結果をもたらします。そのためには、自分自身のリズムを知り、体重が減る時期や体重が増える時期を正確に把握することが重要です。
と言っていました。この非常にストレスの少ない方法は、是非試してみたくなるものですね。
日々変動する体重について、その最低体重を見つける方法を紹介します。
体重の変動は食べた量だけでなく、他の要素も関与しています。
タイミング法を活用したダイエットは、主食の調整とタイミング体操の2つの要素から成り立っています。
「やせ時」を見つけるためには、まずは毎朝体重を計ることが必要です。
体重の変動リズムを知るためです。最低線が見つかったら、その日が「やせ時」であり、タイミング法をスタートさせる絶好の機会となります。
もし何もしていないのに体重が増えていた場合は、体が疲れて疲労物質である乳酸が溜まっているかもしれませんし、生理前かもしれません。
そのようなムダな時には、ゆっくり休むことが大切です。痩せやすい条件が揃うのは、生理が終わっている時や休養をしっかり取っている時です。主食の調整が燃える体のカギとなります。
具体的な内容は、ご飯やパン、パスタなどの炭水化物量を普段より少し減らすだけです。
それ以外の食事は普段通りです。主食の調整の目的は、体内の脂肪を燃焼しやすい状態にするためです。
体内の余剰脂肪が燃焼する準備をするため、エネルギー補給を抑え、体内のエネルギーを使い切る必要があります。
炭水化物はエネルギー源ですので、食事で摂る量を抑えることで燃えやすい体を作り上げることができます。
そのため、調整日には良質なタンパク質を含むお肉を摂取しましょう。
例えば、ステーキに付け合わせの野菜や彩り豊かなサラダを組み合わせると、申し分ない食事になります。普段「お肉は太るから…」と避けている人も、ぜひこの日はお肉を摂取して、燃える体作りの準備をしましょう。
調整日には食事量を減らす減食をしないと、体内に燃料がなくなってしまい、タイミング体操の効果も半減してしまいます。
しかし、タイミングダイエットでは、調整日であっても、ハンバーグや焼肉など美味しい食事を楽しむことができることが、人気の秘密の一つなのかもしれません。
もし燃焼効率の高い体を作ることができたら、エクササイズを活用して脂肪を効果的に燃やすことができます。
体調の周期とエクササイズの関係を知り、上手に利用しましょう。
主食の調整を始めてから翌日か、長くても２日間ほど調整を続けると、「やせ日」というやせる条件が整うタイミングを作ることができます。
この「やせ日」という状態を迎えると、簡単なエクササイズを行うことで、確実に体重を減らすことができるのです。エクササイズは、朝食前にたった10分だけ行いましょう。
ポイントは次の３つです：
– 細くしたい部分に意識を集中し、刺激を加えること
– 息を吐きながら、徐々に力を入れていくこと
– 必ず空腹時に行うこと（朝時間がなければ夜でも可）
これらのポイントを守れば、確実に引き締め効果が現れるはずです。とっても簡単ですよね？
実際、興味津々だったガイドもこの方法に挑戦してみました。
最初は体重計に乗るのが億劫だと感じることもありましたが、徐々に自分の体の状態がわかるようになり、体重計に乗ることが楽しみになってきました。
やせ日を作るための調整日には、普段あまり食べないお肉を特別に食べる日を設定し、食べることを楽しんでいます。
皆さんも自分の体のリズムを把握しておくと、より体に優しく、より心にも優しい生活が送れると思いますよ。
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