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夏までにサヨナラ体脂肪！基礎代謝を上げる4つの習慣

ダイエット

2024.05.06

夏にはダイエットが効果的ですね！

夏に痩せるためのポイントをご紹介します。

年齢を重ねても健康でありたいですよね。

食事や運動、睡眠のバランスが重要ですが、忙しい日々では難しいこともあります。

そんな時は、サプリメントで栄養を補うのも一つの方法です。

夏は体形の変化を気にする人も多いですが、過酷なダイエットは避けたいですよね。

そこで、夏に効率よく痩せるためのポイントをご紹介します。

足元を温めて基礎代謝アップ！

夏は外気温が高いため基礎代謝が低下しやすいです。また、冷房や冷たい飲み物で体が冷えると代謝が下がります。夏に痩せやすい体を維持するためには、体を温める習慣が重要です。例えば、サンダルを履くと冷えやすくなるので、パンプスやスニーカーを選ぶと良いです。

さらに、通気性の良い靴下を重ね履きすると冷えを防げます。入浴も代謝を高める方法の一つです。足湯も効果的です。

砂糖を控えて甘味料を工夫する。

糖質オフダイエットが話題ですが、砂糖を控えることは大切です。代わりに甘味料を工夫すると良いでしょう。

挑戦する人の中には、白米は我慢できたのに、ついお菓子に手が伸びてしまい、結局諦めてしまったという方も多いようです。

しかし、白米のような主食は、体にとって重要なエネルギー源となります。注意すべきは砂糖の摂りすぎです。

特に、白砂糖は中毒性が高く、やめられなくなる可能性もあります。暑い日についつい飲みたくなるジュースにも、砂糖がたくさん含まれています。甘みを欲しい時には、本みりんやきび砂糖、てんさい糖、オリゴ糖などを使いましょう。市販のチョコレート菓子にも要注意です。

チョコレートが欲しい時は、カカオ含有量が70％以上のハイカカオチョコレートを選ぶと、砂糖の量が少なく、おすすめです。

ただし、甘味が控えめなので、食べ過ぎに気を付けましょう。

糖質オフダイエットを試してみるのも良いでしょう。

主食としての白米を控えめにして、その代わりにたんぱく質を摂ることで、簡単に糖質オフダイエットを始めることができます。

初めての方は、夕食がお勧めです。毎食の主食を減らすことがストレスになるかもしれないので、初めは夜だけ糖質オフを取り入れると、食事の1/3だけ主食を控えることになります。この方法は続けやすいでしょう。

また、主食を少なくして代わりに肉、魚、豆腐、卵などのタンパク質を摂取することは問題ありません。

お腹いっぱい食べられるので、ダイエットと食事のバランスをとることができます。

移動時間を運動時間に変えてみるのも良いでしょう。

車や電車を使って出かける人は、できるだけ徒歩で移動するようにしましょう。

毎日歩くのが難しい場合でも、週3日程度でも構いません。いつもの移動時間を利用するだけなので、わざわざ時間を作る必要はありません。始めやすくて続けやすい方法です。

ただし、夏の猛暑の中で運動すると体調を崩すおそれがあるので、涼しい時間帯に運動するのがおすすめです。

電車に乗っているときも、運動の機会になります。つり革や手すりを掴まずに立ち続けることで、体幹や下半身の筋肉が自然に鍛えられます。

座っている場合は、ひざとかかとをピッタリ揃えた姿勢を保つだけで、太ももを引き締めることができます。手持ち無沙汰な時間を運動の時間に変えることで、効率的にダイエットに取り組むことができます。夏には健康を考えたダイエットをしましょう。

ダイエットが成功するには、継続が重要です。

高い湿度や気温の影響を受ける夏は、健康管理に注意しながら、無理なく続けられる方法を選ぶことがポイントです。効率的かつ健康的な方法で夏のダイエットを成功させましょう。

年齢を重ねても健康であるためには、バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠が重要です。しかし、忙しい日々の中で全てを行うのは難しいことでしょう。

そのようなときには、サプリメントを活用して不足している栄養素を補うことが考えられます。元気で美しく健康を保ちたいと思う方は、この機会にサプリメントを検討してみてください。

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