ホットヨーグルトを含む夜にヨーグルトを摂ることは、ダイエット以外にも効果的です。
夜ヨーグルトには、ダイエットや美容に効果的な成分が多く含まれています。
ヨーグルトは一般的に朝食に食べるイメージがありますが、実は夜に食べることでさまざまなメリットが得られることをご存知でしょうか。
そこで、今回は夜ヨーグルトのメリットや正しい食べ方、適切な時間帯、さらに効果を最大限に引き出すコツなどを紹介します。
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まず、夜ヨーグルトのダイエット効果と便秘解消効果についてです。
夜ヨーグルトを摂ることで便秘が解消され、痩せやすい体質に改善されます。
夕食を控えめにしたり、夜食を取らないようにすることはダイエットの基本ですが、空腹を我慢するのは辛いものです。
しかし、夜ヨーグルトなら低カロリーでありながら、小腹がすいた時にも簡単に満足感を得ることができるため、ダイエット効果が期待できます。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、善玉菌と呼ばれる体に良い働きをする菌です。
乳酸菌は乳糖などの糖類を栄養源にして酸を生成し、便秘の予防に役立ちます。
特に夜ヨーグルトを習慣にすることで、夜の22時から2時の間に酸が腸を刺激し、腸の動きが活発化します。
その結果、基礎代謝量がアップし、痩せやすい体質になることが期待できます。ただし、ヨーグルトを選ぶ際には加糖ではなく無糖タイプを選び、毎日継続することが重要です。
さらに、夜ヨーグルトには美肌や安眠効果も期待できます。夜ヨーグルトを摂ることで、美肌効果と安眠効果も同時に得ることができるのです。
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夜ヨーグルトの効果の理由の一つはヨーグルトに含まれるカルシウムのおかげです。
カルシウムにはリラックス効果があり、質の高い睡眠を手助けし、お肌の再生を促進することができます。
そして、美肌効果も期待できます。さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は口内の菌を抑制する働きもあり、眠っている間に虫歯の予防もできます。
また、夜ヨーグルトを食べることで便秘が解消されると、腸の血流が改善されるため、肌の調子も整えられます。さらに、血流促進により冷えやむくみも改善されるため、一石二鳥です。
夜ヨーグルトを食べる際の食べる量は、100～200gが目安です。
食前や食後の2通りの方法がありますが、いずれにしても食べる量は同じく100～200gが適量です。
また、寝る直前ではなく、就寝時間の3時間前くらいに食べることを心掛けましょう。これは、腸を整えるための準備のために時間をかけることができるからです。
特に、ダイエット効果を望む場合や夕食の時間が遅い場合は、夕食前の夜ヨーグルトがおすすめです。
なぜなら、食前にヨーグルトを食べることで食欲が抑えられ、夕食の過剰摂取を防止し、ダイエット効果をより得やすくするからです。
一方で、便秘解消効果を高めたい場合は、夕食後にすぐに食べることが有効です。
そうすることで乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなり、翌朝の排便をスムーズにすることができます。
夜ヨーグルトを食べる際のコツや効果をさらに引き出す方法について
夜ヨーグルトをより効果的に摂取するためには、ホットヨーグルトや食物繊維、オリゴ糖を一緒に摂ることをおすすめします。
ホットヨーグルトは冷えを予防する効果があります。
温めることでヨーグルトに含まれるカルシウムなどの有効成分をより効率的に吸収することができます。
また、温めることで冷え予防にもなり、胃や腸を冷やさずに済むため、乳酸菌の働きが活性化し、腸内環境の整備や代謝の促進にも繋がります。
ホットヨーグルトの作り方は、耐熱容器にヨーグルト約100gと大さじ1杯の水を入れ、500wの電子レンジで約1分温めれば完成です。
夜ヨーグルトに食物繊維を加えることで便秘解消の効果も期待できます。
特に果物に含まれる食物繊維は、体内の消化酵素によって分解されず、消化・吸収されないまま大腸に運ばれます。このため、大腸内に存在する善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにします。
リンゴやキウイに加えて、スライスアーモンドも食物繊維が豊富であり、便通促進の効果も期待できます。
オリゴ糖を夜ヨーグルトに加えることで、美腸効果を得ることができます
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。バナナやリンゴにもオリゴ糖が含まれていますが、市販のオリゴ糖を加えることもおすすめです。
夜ヨーグルトにスパイスを加えることで代謝を促進する効果があります。生姜をすりおろしたり、シナモンパウダーをトッピングすることで体を温めることができます。
ただし、夜ヨーグルトを効果的に摂取するためには、毎日少しずつ続けることが大切です。個々のお悩みやライフスタイルに合わせて、夜ヨーグルトの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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