糖質ダイエットをすればいいことが待っている、きっと……
新型コロナウイルスの感染拡大を受けて、自宅での生活が長期化していることで、多くの人々が活動量が減り、体重が増えたと感じているのではないでしょうか。
このような状況を考慮し、ストレスを感じずに太らない方法を身につけることが重要です。
具体的には、３日間で食事内容を調整するという方法です。１日目はご飯を１日２杯食べ、２日目はご飯を１日１杯食べ、そして３日目はご飯を食べないという食事パターンを繰り返します。
ただし、ご飯の量は１回100グラムに制限します。
糖質を摂り過ぎると、エネルギーとして使われずに脂肪細胞に蓄えられ、太ってしまいます。しかし、すべての糖質をゼロにすることも良くありません。
なぜなら、糖質が不足すると筋肉が作られず、筋肉がエネルギー源として分解されてしまい、脂肪燃焼がうまくいかなくなり、脂肪がたまってしまうからです。
また、糖質ゼロの食事はストレスも大きいです。
「少しだけご飯を食べる」といった方法もありますが、それではすい臓とインスリンを完全に休められないため、脂肪燃焼効果が低下してしまいます。また、毎食少量ずつ我慢することもつらいです。
中学生時代からさまざまなダイエットを試してきましたが、その度にリバウンドを経験しました。糖質ゼロや他の我慢するダイエット方法は続かないことを痛感しました。最終的には、元ボディービルダーから正しい食事法を学び、彼の「３日間糖質リセット」を実践しました。その結果、体重は17キロ減少し、体脂肪率も16％減少しました。
３日間糖質リセットを行う際には、失敗しやすいポイントがあります。
タンパク質の摂取量は１食当たり30グラムまでに制限されます。
たとえば、ステーキならば150グラム程度になります。しかし、プロテイン配合や低糖質といった言葉に惑わされて、タンパク質入りのお菓子やスイーツをたくさん食べてしまうのはNGです。
実際には「普通のお菓子にただタンパク質が入っているだけ」や「低糖質ではあるけれど、バターや植物油脂などをたくさん使っている」という商品も存在します。
３日間の糖質リセットを完璧に行うことは難しいかもしれませんが、そんな時には「何も予定のない日に糖質ゼロにする」または「糖質が高いものや最後のご飯を残す日を設ける」といった方法で調節することができます。
この食事法のポイントは、糖質ゼロの日を作り、すい臓を休ませることです。
意識を持ってメリハリのある食事を行うことが大切です。外出自粛要請のため、外食は難しいですが、自宅で健康的な食事法を実践するチャンスですので、３日間の糖質リセットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
糖質ダイエットと合わせると効果的なのが優光泉です。
コメント