満腹感が続く美穀菜の置き換え生活で無理なくスリム化を叶えるやさしいダイエット習慣
夜のキッチンで、ふと冷蔵庫を開けて「今日もなんとなくで食べちゃったなぁ…」って反省すること、ありませんか？
私はずっと“ちゃんと痩せたいのに、ちゃんと食べたい”というワガママな気持ちと戦ってきました。
仕事が忙しくて朝ごはんはコーヒーだけ、気づけばお昼はコンビニパン、夜はお腹ペコペコでドカ食い…。「これじゃ太るよね」と分かっているのに、生活リズムをいきなり変えるのって正直むずかしいんですよね。
そんな中で出会ったのが、17種の国産穀物と10種類の国産野菜が一度に摂れる置き換えダイエット食【美穀菜（びこくさい）】。
“無理なダイエットはもう卒業したい”“できればおいしく続けたい”という、今の私の本音にかなり刺さったアイテムでした。
今回は、30歳・独身・在宅ワーク多めの私が、リアルに「美穀菜」を続けてみた感想と、置き換えダイエットの向き合い方を、体験ベースでたっぷり書いてみたいと思います。
同じように「食べるのも楽しみたいけど、キレイもあきらめたくない！」って思っているあなたのヒントになったらうれしいです♡
忙しくてもちゃんと食べたい…私が「美穀菜」に出会うまで
朝ごはんを抜きがちだった私のリアル
正直に言うと、少し前までの私はほぼ毎日「朝食抜き」派でした。
在宅ワークの日は、ギリギリまで寝ていたくて、起きてすぐPCを開いて、そのままコーヒーだけ。
気づいたら…
- 午前中ずっとお腹が空いて集中できない
- 11時台にはすでにクッキーとかお菓子をつまみはじめる
- お昼は「時間ないし…」とコンビニのパンやおにぎりで済ませる
という、完全に悪循環コース。
「朝ごはん抜いた分、カロリーは減ってるはず」って思い込みたかったけど、体重計はまったくごまかせなくて…。逆に、
・むくみやすい
・夕方ぐったりして動くのが面倒
・夜にドカ食いして自己嫌悪
みたいな、負のループがどんどん強くなってしまいました。
同じように、
「朝はバタバタで、とりあえずコーヒーだけ」
「気づいたら一日、糖質多めのものばかり食べてた」
って人、いませんか？🥹
そんなときに、「朝のコーヒーを、美穀菜に置き換えてみるのはどうだろう？」と考えたのが、私の置き換えチャレンジのスタートでした。
置き換えダイエットに感じていた不安
とはいえ、正直なところ、最初は置き換えダイエット自体にちょっと抵抗がありました。
- 「お腹が空いてイライラしそう…」
- 「まずかったら続かない気しかしない」
- 「栄養バランス大丈夫？ちゃんと食べないのって不安」
こんなことをグルグル考えていて、粉末タイプの置き換え商品はずっと避けていたんです。
でも、美穀菜のことを調べてみたら、少し印象が変わりました。
- 17種の国産穀物と10種類の国産野菜が一度に摂れる
- 天然食物繊維「サイリウム」が入っていて、満腹感をサポートしてくれる
- 1食あたり約59kcal（※美穀菜本体）なのに、ちゃんと穀物の香ばしさがある
- 甘さは黒糖ベースでやさしい味
- フレーバーが6種類（金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココア）あって飽きにくそう
「ダイエット食＝我慢」「味は二の次」というイメージだった私には、
“ちゃんとおいしさも大事にしている”
っていう点がかなり大きかったです。
しかも、約1ヶ月分が24％OFF（5,292円相当→3,980円）になっていて、1食あたり約133円。
コンビニスイーツやカフェラテ1杯を置き換える感覚なら、**コスパ的にもアリかも…？**と思い、思いきってお試ししてみることにしました。
初めて飲んだ日のことと、率直な第一印象
最初に飲んだのは、いちばん気になっていた**「金ごまきなこ」**。
朝、いつもならブラックコーヒーを淹れるタイミングで、シェイカーに美穀菜と水を入れてシャカシャカ。
一口飲んだ瞬間の感想は、
「え、思ってたよりちゃんと“ごはん感”ある！」
でした。
- 穀物の香ばしさがふわっと広がる
- きなこの風味とごまのコクで、和風スイーツっぽい満足感
- 黒糖の甘さが「甘すぎないけど、物足りなくもない」ちょうどよさ
「置き換えドリンク」というより、“飲む和風デザート”みたいな感じ。
しかも、飲み終わって少しすると、サイリウムが水分を含んでふくらむおかげか、思った以上にお腹が落ち着いた感覚がありました。
そこから、私の朝ごはんルールは少しずつ変わりました。
- 平日は基本「美穀菜＋ホットコーヒー」
- どうしてもお腹が空きそうな日は、美穀菜＋ゆで卵1個をプラス
- 休日は好きなものをゆっくり食べる
という、“ガチガチに頑張らない置き換えスタイル”に落ち着いていきました。
ここで、私の中での朝ごはんスタイルの比較イメージを表にしてみます👇
| 朝のパターン | 内容 | 気分 | 午前中の様子 |
|---|---|---|---|
| 何も食べない | コーヒーだけ | 一瞬スッキリ、すぐ空腹 | お菓子に手が伸びがち |
| コンビニパン＆カフェ | 菓子パン＋カフェラテ | 満足感はあるけど重め | 眠くなりやすく、血糖値の上下👀 |
| 美穀菜＋コーヒー | 美穀菜1杯＋ホットコーヒー | 軽いのに満たされる感じ | 集中力が続きやすく、おやつ減少✨ |
この表を見て、「あ、私も真ん中のパターンだ…」って思った方。
いきなり完璧じゃなくても、朝の1食を“ちょっとだけ整える”ことから始めてみるのもアリだと思います♡
「美穀菜」ってどんなもの？フレーバーや栄養をやさしく解説
17種の国産穀物＆10種類の国産野菜がうれしい理由
美穀菜のいちばんの特徴は、“とにかく中身がシンプルだけど、ちゃんと考えられていること”だと感じました。
- 17種類の国産穀物
- 10種類の国産野菜
- 天然食物繊維「サイリウム」
これが一度に摂れるので、「とりあえず何か食べなきゃ」から、「ちゃんとカラダに入れるものを選ぶ」に少しシフトできる感じがします。
私が個人的にうれしいポイントは…
- 国産原料メインで、変なものがあまり入っていない安心感
- 穀物の香ばしさがあるから、“ダイエット用の人工的な味”じゃない
- 野菜がぜんぶゴロゴロ入っているわけではないから、飲みやすい
「健康そうな味すぎて飲みにくい」っていうグリーン系スムージーも正直多い中、
美穀菜は“ちゃんとおいしいけど、罪悪感が少ない甘さ”なのが続けやすさに直結してるなぁと感じました。
飽きずに続く6つのフレーバー＋新商品のプロテインカフェオレ味
置き換え系って、「最初はがんばれるけど、2週間くらいで飽きる」のがあるあるだと思うんです。
でも、美穀菜はフレーバーが6種類もあるので、気分で選べるのが本当に助かります。
- 金ごまきなこ
- 黒ごま
- 抹茶
- あずき
- コーヒー
- ココア
ここに、新商品「美穀菜プロテイン・カフェオレ味」まで加わってくるから、正直ちょっとしたカフェメニュー並みです。
プロテインカフェオレ味のポイントは…
- Wたんぱく質（乳たんぱく＆大豆たんぱく）で14gのたんぱく質
- からだに必要なビタミン11種類配合
- 鉄分や、コーヒーポリフェノールの一種であるクロロゲン酸類100mgも含まれている
- 1食あたり94kcalなのに、カフェオレとしてちゃんとおいしい
「ダイエット中でも、朝のカフェラテタイムはあきらめたくない…！」って人には、
このプロテインカフェオレ味がかなり味方になってくれます。
私の中でのフレーバーの使い分けイメージはこんな感じ👇
| フレーバー | 気分・シーンのイメージ | アレンジの一例 |
|---|---|---|
| 金ごまきなこ | 和スイーツ気分の日に | 豆乳で割ると、和風ラテっぽく♡ |
| 黒ごま | しっかり香ばしいものが飲みたい朝 | 無糖ヨーグルトに混ぜて“ごまデザート” |
| 抹茶 | リラックスしたい午後 | 氷＋少量ミルクで抹茶フラッペ風 |
| あずき | 和菓子を食べたいけど我慢したい夜 | お湯で割って“おしるこ風” |
| コーヒー | 仕事前にシャキッとしたいとき | 冷たい水＋氷でアイスコーヒー風 |
| ココア | PMSのときや甘いものが欲しい夜 | ホットミルク割りでご褒美ドリンク |
| プロテイン・カフェオレ味 | 朝からたんぱく質もカフェも欲しいとき | 氷たっぷりでカフェオレ風プロテイン♡ |
こうやって書いていると、「ダイエット用」っていうよりドリンクスタンドのメニュー表みたいですよね。
飽きないために、私はこんな工夫をしています。
- 1週間ごとに「今週の1軍フレーバー」を決める
- 朝は金ごまきなこ、夜はココア、など時間帯で味を変える
- 週末だけ、プロテイン・カフェオレ味を“ご褒美朝カフェ”にする
味のマンネリは、置き換え継続の大敵。
美穀菜のフレーバーの多さは、続ける仕組みづくりにかなり役立っていると感じます。
ヨーグルトや和菓子にも！ゆるっとアレンジで楽しむ
「水やミルクで割って飲む」だけでも十分ですが、ちょっとしたアレンジで“デザート感”がアップします。
私がよくやるアレンジは…
- 無糖ヨーグルト＋美穀菜（あずき味）
- オートミールに黒ごま味を混ぜて、和風おしるこ風
- 抹茶味を豆乳で割って、ちょっと贅沢な抹茶ラテ
- ココア味に少しだけシナモンをふる
ちょっとしたアレンジだけでも、
「ダイエットだから我慢してる」じゃなくて
「私は今、からだにやさしいデザートを選んでる」
っていう、自己肯定感の上がり方が全然違うんですよね。
読者さんにもぜひやってみてほしいのは、
- 「コンビニスイーツを買う日を、週に1〜2回だけ美穀菜デザートにする」
- 「22時以降にお腹が空いたら、美穀菜をお湯でとろっとめに作って飲む」
みたいな、“全部ガマン”じゃなく“ちょっと置き換え”の発想です。
無理をすると、どうしてもどこかで爆発しちゃうから…。
自分のペースで、「今週はここだけ変えてみよう」と決めるくらいが、30代からのダイエットにはちょうどいいと私は思っています。
無理しないから続けられる。私のリアルな置き換えルーティン
平日の“ゆる置き換え”スケジュールを公開
ここからは、私が実際にやっているリアルな置き換えスケジュールを書いてみます。
平日（月〜金）の基本パターン
- 朝：美穀菜1杯（＋コーヒーか白湯）
- 昼：普通に好きなものを食べる（外食の日もあり）
- 間食：ナッツやプロテインバーなど、控えめに
- 夜：なるべく自炊で、野菜とたんぱく質多めのご飯
週のうち2〜3日は、夜ごはんを軽めにして“夜だけ置き換え”にする日も作っています。
たとえば…
- 火曜日：残業になりそうな日は、夜を美穀菜＋スープに
- 木曜日：オンライン飲み会の翌日は、胃を休める感じで夜を置き換え
という感じで、“がんばれる日だけ、もう一歩踏み込んでみる”イメージです。
すべての日を完璧に置き換えにするんじゃなくて、
- 生理前でつらい日は無理しない
- どうしても甘いものが食べたい日は、スイーツを選ぶ代わりに別のタイミングで美穀菜を使う
みたいな、自分の心と体の声を聞きながら調整するのがポイントだと思っています。
サイリウムのおかげ？お腹が空きすぎない工夫
美穀菜に入っている**天然食物繊維「サイリウム」は、水分を含むとふくらむ性質があります。
だから、「飲んだ直後よりも、少し時間が経ってからのほうが満腹感を感じる」**のが面白いところ。
私がやっている“小さな工夫”は…
- 美穀菜を作るときは、しっかり水分を多めにする
- 飲んだあと、いきなり別のものを食べずに、10〜15分は様子を見る
- どうしても物足りない日は、ゆで卵やナッツを軽くプラス
これだけで、
「置き換え＝お腹ペコペコで我慢」っていうイメージがかなり変わりました。
もちろん、体質やライフスタイルによって感じ方はそれぞれなので、
- 「最初は朝だけ」
- 「まずは週に2回だけ」
など、自分にとってちょうどいい始め方を探してあげるのが一番です。
「私はどのタイミングなら、置き換えがストレスになりにくいかな？」
と、一度ノートやスマホに書き出してみるのもおすすめです♡
体重よりうれしかった“こころと暮らし”の変化
正直にいうと、体重だけにフォーカスすると、
「すぐに◯kg落ちた！」みたいなドラマチックな変化はありませんでした。
でも、3〜4週間くらい続けてみて、うれしかった変化はむしろ別のところにありました。
- 朝ごはんをちゃんと“用意している自分”に、ちょっと自信が持てるようになった
- 午前中にお菓子へ手が伸びる回数が、目に見えて減った
- コンビニで「とりあえず甘いカフェラテ」を買う頻度が減った
- 「今日もまあまあ良い一日だったな」と思える日が増えた
これって全部、数字には表れにくいけど、人生の満足度には直結する変化だと思うんです。
ある日、仕事でちょっと落ち込むことがあって、夜に「今日はもういいや…」って気持ちになったことがありました。
でも、キッチンでシェイカーを手に取って、あずき味の美穀菜をお湯でとろっと作って飲んでいたら、自然と心が落ち着いてきて。
「がんばれなかった日は、自分を責めるんじゃなくて、やさしいものをあげよう」
って、ちょっと泣きそうになりながら思ったんですよね。
そのときに、
ダイエットって“自分へのごほうびの選び方”を変えることでもあるんだな
と、しみじみ感じました。
美穀菜は、そういう意味で「ただの置き換え食品」じゃなくて、
“今日も自分を大事にできた”と感じさせてくれる、小さな相棒みたいな存在になっています。
おわりに：がんばりすぎない置き換えダイエットを、一緒に味方につけよう
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
美穀菜のことや、私の置き換え体験をつらつらと書いてきましたが、最後に一番伝えたいのは、
「ダイエットは、自分をいじめるためのものじゃない」
ということです。
20代の頃の私は、
- 炭水化物を極端に抜いてみたり
- 夜ご飯を完全に抜いて、フラフラになったり
- “◯日で◯kg痩せる！”系の無理なチャレンジをしてリバウンドしたり
とにかく“短期間で結果を出すこと”だけを追いがちでした。
でも30歳になって、
毎日仕事をして、人間関係や将来のことも考えながら生きていると、
「続けられるかどうか」が何より大事だと痛感します。
美穀菜は、
- 1日1食からゆるく始められる
- 17種の国産穀物と10種の国産野菜が一度に摂れる
- サイリウムの力で満腹感もサポートしてくれる
- 6種のフレーバーと、新しいプロテイン・カフェオレ味で飽きにくい
- しかも1食あたり約133円というコスパの良さ
という意味で、
“がんばりすぎないダイエットの最初の一歩”として選びやすいアイテムだと感じています。
そして何より、
「今日は美穀菜でからだをいたわってあげよう」
と、自分にやさしい選択ができたとき、
心の中に小さな“自己肯定感ポイント”が1つ増える気がするんです。
私がすごく印象に残っているのは、
忙しくてボロボロに疲れて帰ってきたある平日の夜。
本当は、
「ジャンクなものをドカ食いして、YouTubeをだらだら見て寝たい…」
という気持ちでいっぱいだったのに、
ふとキッチンの棚に置いてある美穀菜の箱が目に入って。
「今日は、ちょっとだけ自分にやさしくしてみようかな」
と、ココア味をホットミルクで割って作ったんです。
湯気の向こうで、
「今日もよくがんばったね」って自分に言ってあげているような気がして、
気づいたら、涙が出そうになりました。
あの夜、「私、ちゃんと自分を大事にしよう」と決められたことは、
ただ体重が◯kg減ったことよりも、ずっと大きな変化だったと思っています。
もし今、
- 無理なダイエットに疲れてしまった
- それでも、少しずつキレイを目指したい
- 忙しくて食生活がぐちゃぐちゃだけど、どこから整えればいいか分からない
そんな気持ちを抱えているなら、
“朝のコーヒーを1杯だけ、美穀菜に置き換えてみる”ところから始めてみませんか？
完璧じゃなくていいし、失敗してもやり直せばOK。
あなたのペースで、あなたのからだと心がよろこぶやり方を、一緒に探していけたらうれしいです。
このブログが、その小さな一歩の背中をそっと押せていますように。
そして、美穀菜との出会いが、“がんばりすぎないダイエット”という新しい選択肢をくれますように♡
