「脂質異常症」という症状をご存知ですか？
ある人は生活習慣病検査で数値が高かったことに気づき、「生活習慣を変えて健康的に過ごさなきゃ」と思います。
ところが、急に食生活を見直して運動や禁煙を始めるのはなかなか難しいものです。
初めは頑張ってみても、三日坊主になってしまったり、忙しい日々の中では続けるのが難しかったりします。
しかし、数値が高かった場合には、生活習慣の中でどのような点に気をつけて改善すれば良いかを理解し、少しずつ取り入れるだけでも大きな改善が見られます。
今日はその中でも「脂質」に着目したお話です。
「脂質異常症」の約９割は、動物性脂肪に偏った食生活や運動不足、喫煙などの生活習慣が原因とされています。脂質に関連する項目としては、「LDLコレステロール」、「HDLコレステロール」、「中性脂肪」がありますが、どの数値が高いかによって生活習慣のどの点を見直すべきかが異なります。
まず、「LDLコレステロール」が高い場合には食生活を見直す必要があります。コレステロールや飽和脂肪酸が多く含まれる食品を控えることが重要です（例えば、バターや生クリームなどの乳製品）。
次に、「HDLコレステロール」が高い場合には運動不足や肥満、喫煙が原因となっていることが考えられます。有酸素運動として、１日３０分程度の軽いジョギングなどを取り入れることを心がけると良いそうです。
最後に、「中性脂肪」が高い場合には、アルコールや糖質の摂取過多が原因であることがあります。糖質が多く含まれるお菓子やジュース、またアルコールの摂取量を控えることが効果的です。また、イワシやサバなどEPAやDHAが多く含まれる食品を摂取し、運動を取り入れることも効果的とされています。
一度数値が高いと分かったら、自分に合った改善方法を見つけて、少しずつ健康的な生活に変えていきましょう。
日常生活の習慣の中で、どのような変化を行うべきかを理解し、意識的に取り入れていくことで、徐々に健康的な生活習慣に変えましょう。
あまり無理をせずに、健康改革を始めることができます。
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40代になると、健康面で心配事が出てきますが、その中でも代表的なものが「生活習慣病」です。
しかし、どのようなことに注意すれば予防できるかを知っている人は意外と少ないのです。
生活習慣病とは、食事や運動、飲酒、喫煙など、さまざまな生活習慣が原因となって起こる疾患のことを指します。
生活習慣病には様々な種類があります。
例えば、「がん」という病気は、喫煙や感染が関連していることもあります。
がんは、胃がんや肺がん、大腸がんなど、発症する場所によって様々な種類があります。
また、「心疾患」とは、狭心症や心筋梗塞、心不全など、心臓に起こる病気のことを指します。
特に生活習慣の乱れは、心臓の血管や冠動脈の動脈硬化を引き起こし、血管が狭くなったり詰まったりする疾患も引き起こします。心筋梗塞は特に突然死の主な原因とされています。
また、「肥満症」は肥満そのものが病気ではありませんが、肥満によって腰痛や腹痛、息切れなどの健康状態への悪影響が出ている状態のことを指します。
続いて、「糖尿病」とは、インスリンの機能不全により、血液中のブドウ糖が過剰に増え、糖尿病が引き起こされます。
さらに、「高血圧症」とは、名前の通り血圧が高い状態を指します。通常、病院で測定される血圧が最高血圧が140mmHg以上、または、最低血圧が90mmHg以上であれば、高血圧と診断されます。
以上のように、生活習慣病は食事や運動、飲酒、喫煙などの生活習慣によって引き起こされる疾患です。予防のためには、生活習慣の改善が重要です。この記事では、具体的な予防方法も紹介されているので、是非参考にしてみてください。
・脂質代謝異常症は、血液中に悪玉コレステロール（LDLコレステロール）や中性脂肪が多く存在する状態を指します。この状態は、動脈硬化の原因となります。
生活習慣病のリスク有無を判断するためのチェックリストがあります。以下の項目に5項目以上当てはまる場合、生活習慣を改善することがおすすめです。
・野菜をあまり食べないこと
・揚げ物や濃い味付けの食事を好むこと
・夜遅くに食事をすることが多いこと
・運動をあまりしないこと
・階段をほとんど使わず、エスカレーターやエレベーターをよく利用すること
・パソコンやスマホを寝る前に使用すること
・起床時間が一定せず、朝日を浴びることがほぼないこと
・毎日たくさんのアルコールを摂ること（男性の場合はビール中瓶2本以上、女性の場合はビール中瓶1本以上）
・タバコを吸うこと
生活習慣病を予防する5つの心得
以下では、生活習慣病を予防するための5つの心得をご紹介します。
1．積極的に身体を動かす
日常的に積極的に身体を動かすことは、心臓病や脳卒中、糖尿病、がんなどのリスクを軽減することにつながります。身体を動かすといっても、無理に運動をする必要はありません。散歩をしたり、エレベーターではなく階段を使ったりするなど、日常生活の中で身体を動かすことを意識しましょう。
2．栄養バランスに気をつける
栄養バランスを考えて食事を摂ることも重要です。忙しい時や外出時には、麺類や丼ものなどの一品だけで済ませがちですが、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を心がけましょう。
3．過度な飲酒を避ける
過度な飲酒は、がんや脳萎縮、うつ病などのリスクを高めることがあります。適量の飲酒は個人差があり、一概に言い切ることは難しいですが、アルコール摂取量は20g程度が適量とされています。健康な女性であれば、ビール250ml程度を一日に摂取しても、適度な飲酒とされます。
４．たばこを吸わないことや禁煙は、心臓発作のリスクを減らし、肺機能の改善や肺がんのリスクの低下をもたらします。たばこをやめるのはいつからでも遅くありませんし、たばこを吸わない人も受動喫煙を避けるようにしましょう。
５．十分な睡眠をとることが重要です。睡眠不足の人は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすい傾向があります。健康な生活を送るためには、しっかりと睡眠をとることが必要です。理想的な睡眠時間は毎日の７～８時間です。
漢方薬は生活習慣病の対策にもおすすめです。
漢方薬は肥満症や高血圧症、糖尿病などの症状に効果があります。
生活習慣が原因の症状に対しては、消化や吸収機能を改善し栄養を全身に届ける効果や、自律神経を整えて睡眠の質を向上させる効果、血流を改善して免疫力を高める効果など、身体機能を改善する作用があります。
また、脂質代謝を改善したり脂肪の吸収を抑えたり、血液中の老廃物を排出する効果や自律神経を整えてストレスによる過食や血圧上昇を防ぐ効果もあります。
漢方薬は天然由来の成分で作られており、一般的には副作用が少ないとされています。
また、西洋薬とは異なり、１つの疾患に対して効果が劇的に現れるのではなく、体質全体を改善することを目指しています。
そのため、生活習慣病にかかりにくい体質を目指すことができます。さらに、食事制限や運動などの手間もなく、毎日決められた量を飲むだけで効果が得られるため、手軽に始めることができます。
生活習慣病に悩んでいる方におすすめの漢方薬です。
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：便秘がちな方やおなかがぽっこりしている方に効果があります。この漢方薬は肥満症にアプローチすることができます。
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「釣藤散（ちょうとうさん）」は、朝から午前中に血圧が上がりやすい方や中高年の方におすすめの漢方薬です。この漢方薬は、慢性的な頭痛や高血圧に対して効果があります。
漢方薬の種類が多くてどれを選べばいいのか迷っている人もいるかもしれません。
実際、漢方薬は自分に合ったものを選ばないと効果が期待できないどころか、副作用が出ることもあります。
ですので、インターネット上には漢方薬の相談窓口がありますので、薬の効果や副作用、漢方薬との相性、日常生活での健康法などを相談してみると良いでしょう。
予防医学の視点からも考えると、食事や運動習慣、喫煙などの日々の生活を見直すことで生活習慣病の予防ができます。
しっかりと予防対策を行い、毎日を健康に過ごしましょう。また、専門家に相談して漢方薬を試してみるのも一つの方法です。
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