毎日食べても痩せる！大好評のコンビニや外食でできる簡単ダイエットについてご紹介します。
昔は「ダイエット中は外食やコンビニはNG」と言われていましたが、それは古い考え方です。
新年度を迎えて生活習慣を改善しようと考える方も多いかと思います。
しかし、忙しくて外食やコンビニで食事をすることが多く、ついついダイエットを諦めてしまう方もいるかもしれません。
そんな方に朗報です！
大切なのは、我慢することではなく、「食べ方」と「食べ合わせ」です。
今回、食事ダイエットの提案をするのは管理栄養士さんです。実は、管理栄養士さん自身も15年以上にわたりダイエットを繰り返し、20kg以上体重も変動させたことがあります。その経験から、「健康的な食事」だけでなく他にも方法があると言います。
「健康意識を持ちながら、ただカロリーだけを気にして食べることはダイエット失敗の原因の一つ」と述べます。
エネルギー不足や栄養不足のダイエットを続けると代謝が落ち、味覚が鈍くなり濃い味付けを求めるようになる可能性もあるそうです。
さらに、ストレスを抱えてローカロリー食や苦手な料理を無理して食べることも避けたいところです。
食事は楽しいものであり、ストレスは脳や体の機能を乱し、代謝を落とすダイエットの敵となることを忘れないでください。
食べ方や選び方、食べ合わせを工夫することで、コンビニや外食でのダイエットも可能です。
忙しくて外食ばかりする方や料理が苦手な方でも、ストレスなく取り組める、手軽で効果的な「食べながら痩せる、コンビニ＆外食ダイエット」の方法を提案します。
ローソンでのダイエットにおすすめのパンやお菓子は何でしょうか？また、ランチでのおすすめメニューやパン、おにぎり、お菓子についても知りたいですね。コンビニでのダイエット中に選ぶべきメニューは何でしょうか？
昔はコンビニと言えば健康に悪いイメージがありましたが、最近では健康志向の商品も増えており、健康でおいしくて便利な食事が提供されるようになっています。
各コンビニには特徴がありますが、ローソンは低糖質の商品に力を入れており、ロカボマーク付きの商品も取り揃えています。
朝や昼の食事をコンビニで購入する方でも、健康を意識した食事ができるので、栄養成分などを考慮してダイエットや健康管理を行いたい方におすすめです。
毎日忙しくて自炊が難しい方でも、ダイエットを成功させたい方におすすめの食材を紹介します！
おすすめのサンドイッチは「彩り野菜のシーザーサラダサンド」です。
彩り野菜のシーザーサラダサンドは、手軽に持ち運びしやすいサンドイッチで、忙しい朝や昼にぴったりです。レタスやトマト、紫キャベツ、ベーコン、ゆで卵など、健康に良い食材がたっぷり詰まった全粒粉パンサンドです。血糖値の上昇が緩やかになるため、健康的な食事ができます。
カラフルなサンドイッチはデトックス効果も期待できます。さらに、朝は大腸の働きが活発化するため、色鮮やかな野菜は必須です。このサンドイッチはローソンで298円（税込）で購入できます。
おにぎりには具がたっぷり入ったものがおすすめです！「もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布」は、食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を緩やかにするもち麦を使用しています。
便秘解消にも効果的で、カロリーを控えめに抑えながらも、具がたっぷりで食べ応えもあります。
枝豆や昆布など、たんぱく質やビタミンB群が豊富な食材を組み合わせた、体を温めてくれるスープです。おやつ代わりに食べても良いですし、ローソンで購入できます。値段は125円（税込）で、カロリーは188kcalです。
「チーズ入りのブランパン」というパンがあります。米ブランとオーツ麦ブランを組み合わせた糖質オフパンに、ダイスチーズを練り込んでいます。
血糖値の急上昇を抑える動物性脂肪や、カルシウムが含まれており、腹持ちがよくなります。値段は150円（税込）で、1個あたりのカロリーは74kcalです。
「厚揚げと釜揚げしらすのサラダ」は、厚揚げと釜揚げしらすがプラスされたサラダです。大根・レタス・紫玉ねぎ・水菜などの生野菜と根菜きんぴらが入っており、青魚のしらすや大豆製品も含まれています。値段は420円（税込）で、カロリーは133kcalです。
「鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ」は、鶏ささみと6種類の野菜を使用した高たんぱく・低カロリーのスープです。満足感が得られる一品です。
ダイエット中にスープを摂取すると、胃を温めて免疫力を回復させ、適度な塩分で倦怠感を抑える助けになります。
さらに、満腹感を得られて物足りなさを感じることがありません。価格は399円(税込)ですが、嬉しい134kcalしかありません。
ストレス解消には、北海道チーズのふんわりサンドがオススメです。
甘さ控えめで低糖質なこのスイーツは、1個あたり8.8gの糖質しかありません。ダイエット中でも、甘いものを楽しみたいときに最適なご褒美です。150円(税込)で手に入り、138kcalしかありません。
お腹がすいたときには、堅焼きおっとっとオーツブランがおすすめです。
オーツブランとおからを使用し、パリっとした食感と香ばしさが特徴です。通常のおっとっとと比べて糖質が半分以下で、健康的なおつまみとしても最適です。148円(税込)で購入可能で、1袋(35g)あたり148kcalしかありません。
以上、ローソンでおすすめしたいダイエット中のメニューを紹介しました。
ローソンは現在、お惣菜やスイーツの商品が定期的に入れ替わり、常に新しいメニューが楽しめる場となっています。今や、地元の健康をサポートするステーションとして注目を集めています。皆さんも新しい健康メニューを探しに出かけてみてはいかがでしょうか？
セブンイレブンにはダイエット中でも安心して食べられるおつまみが豊富に揃っています。
最近は、夕食のおかずとしてもぴったりの商品が充実しています。
忙しい独身男女や自宅でくつろぎながら飲みたいお父さんお母さんにも便利です。ガイドは「居酒屋ダイエット」を提案していますが、自宅での飲み会ではゆっくりくつろぎながら、お財布にも優しいコンビニのおつまみは大変便利です。
セブンイレブンで見つけた焼かずにすぐに食べられる痩せつまみをご紹介します。
コンビニで買えるおつまみを選ぶときは、調理しなくても食べられる商品を選ぶことがポイントです。
同じ食材でも調理法や調味料によってダイエット効果は変わります。管理栄養士の視点から、ダイエットに効果的なおすすめの痩せつまみをご紹介します。
ダイエット中におすすめなのは、「塩」を使った焼き鳥です。
タレではなく塩を選ぶことで、脂肪を抑えた高タンパクな鶏肉を楽しめます。ボリュームもたっぷりでダイエットのサポートになります。
ただし、注意点はタレです。甘いタレを選ぶと糖質が増え、逆効果になる可能性があります。コンビニでは、「塩」焼き鳥も販売されています。特にオススメなのは「ナンコツ」。噛みごたえがあり満足感が得られます。
さらなる痩せ効果を得るためには、レモンをプラスすると良いです。生レモンでなくても市販のポッカレモンでも効果が期待できます。代謝アップや若返り効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
ダイエットにおすすめなコンビニメニューを紹介します。
まずはおでんの中でおすすめなのは、「たまご、こんにゃく、がんも」です。たまごには燃焼促進効果があり、こんにゃくは整腸効果があり、がんもは抗酸化作用があります。
この3品を組み合わせることで、居酒屋ダイエットを完璧にすることができます。また、温かい汁物は胃腸を温めてリラックス効果があり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
その他にも、ロールキャベツもおすすめです。鶏肉には燃焼系タンパク質が含まれ、キャベツは消化を助け、抗酸化作用もあります。
また、大根・しらたき・昆布も整腸効果があり、厚揚げも抗酸化作用があります。さらに、おでんにサラダチキンを入れてタンパク質を摂取し、「鳥鍋風」にするのもおすすめです。チューブの生姜をプラスするとさらに体が温まります。
もう一つおすすめなのが、ぬか漬け（もしくはおしんこ）です。
大根、人参、きゅうりのぬか漬け盛り合わせは手軽に手に入ります。ぬか漬けはダイエットに必要な善玉菌を増やしてくれる優れた発酵食品です。
特に代謝を上げるビタミンBが豊富な「ぬか漬け」は最強と言えます。塩分や糖質も低く、安心して食べることができます。浅漬けも良いですが、ぬかを使ったぬか漬けがダイエット効果が高いです。
最後に、素焼きアーモンド（もしくはクルミ・ヘーゼルナッツ）もおすすめです。
食塩不使用の素焼きアーモンドは単品で売られています。豊富な栄養素を含んでおり、お腹が空いた時の間食に最適です。
これらのコンビニメニューを上手に取り入れて、健康的にダイエットをサポートしましょう。
ナッツはとても栄養価が高い食品ですが、選び方を誤ると糖質や脂質が過剰に摂取してしまい、太りやすくなってしまいます。一般的に塩味のミックスナッツを選んでしまう方も多いかもしれませんが、塩や油を使用していない素焼きのナッツを選ぶことが大切です。
ナッツには種類ごとに栄養素や成分が異なるため、ミックスナッツではなく単品で選ぶことをおすすめします。
ダイエットに効果的なナッツとしては、糖質が低く代謝を促進する効果が高いアーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツが良いでしょう。
アーモンドには食物繊維やビタミンEが豊富に含まれております。クルミはダイエットに欠かせないオメガ3脂肪酸が豊富です。ヘーゼルナッツには代謝をサポートする鉄分やカリウムが含まれています。
そして注意が必要なのが、カシューナッツです。
カシューナッツは意外と糖質が高いため、食べ過ぎには気をつける必要があります。
また、ミックスナッツによく含まれるジャイアントコーンは実はナッツではなくトウモロコシであり、糖質の摂取源となります。
さらに、ダイエットに効果的なコンビニメニューとしてオススメなのは「あたりめ」です。
低脂肪でありながら代謝を促進するたんぱく質を含んでいます。さらに、食塩相当量も比較的低めであり、イカに含まれるタウリンは肝臓の健康をサポートします。
ダイエット中にはぜひ取り入れたい健康的なつまみと言えるでしょう。
コンビニでは、小袋入りのゆで卵（セブンでは16g）やカマンベールチーズが販売されています。
ゆで卵1パックあたりの食塩相当量は0.5gであり、大袋入りは45gで1.4gです。厚生労働省の指針によると、成人男性の1日の食塩摂取目標は7.5g未満、女性は6.5g未満です。
ダイエットに効果的なコンビニメニューとして、ゆで卵はヘルシーでおつまみにも最適です。卵には「コリン」と呼ばれるダイエットや若返りに必要な栄養素が含まれています。
消化スピードの早い半熟卵よりも消化が遅い固ゆでがダイエットに適しています。燻製や煮卵には調味料が含まれるため、シンプルな「ゆで卵」がおすすめです。
また、ナチュラルチーズのカマンベールも手軽に購入でき、カルシウムやたんぱく質を摂取する上でも良い選択肢です。
チーズを選ぶ際には裏面をチェックし、プロセスチーズよりもナチュラルチーズを選ぶことが望ましいです。プロセスチーズに含まれる「カゼイン」は過剰摂取するとアレルギーや細胞の老化を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。コンビニのカマンベールチーズはナチュラルチーズなので安心して食べることができます。
「プロセスチーズ」に比べると、当商品は価格が高くなりますが、健康に非常に良いだけでなく、本来のチーズの風味や味わいを存分に楽しむことができます。
高価なダイエットサプリや健康食品を購入することを考えれば、当商品はおいしくて賢い投資です。
「サバ缶ダイエット」が流行していますが、ダイエットには「水煮」がおすすめです。
なぜなら、「味噌煮」には糖質が多く含まれているためです。骨まで食べられる「水煮」は栄養価も高く、飽きてしまったら「塩焼き」が良い選択肢です。サバ以外にも秋刀魚などの青魚も適しています。
もし味が物足りない場合は、自宅にあるおろしショウガを加えると、サバの臭みが取れて食べやすくなります。体が温まり、ダイエット効果も向上します。
もずくやめかぶなどのネバネバ系は、ダイエット効果が高い整腸食です。
ミネラルが豊富で、塩分を排出する効果があるため、若返りやむくみ予防にも役立ちます。酢がダイエットのポイントとなります。
酢はエネルギー代謝を高め、糖の吸収を遅らせる効果があります。
特に、アルコール摂取が多い方には、もずく酢やめかぶ酢など海藻の酢料理がおすすめです。アルコールを摂取すると体は速やかにそれを酢酸に変換し始めるため、酢酸は脳や他のエネルギー源として活用されます。
たっぷりと飲酒をする方々は、体の中でブドウ糖よりも酢酸を使いやすくしてしまいます。その結果、禁酒してもすぐにはブドウ糖をエネルギー源として上手に利用できず、一時的にエネルギー不足になることがあります。
そのため、お酢を含む料理を摂取すると、急なエネルギー不足から解放され、スッキリした頭になるはずです。
ダイエットにもおすすめなコンビニメニューとして、「クール」納豆巻きがあります。このメニューは冷たい状態で食べることが重要で、冷蔵庫で冷やした状態で摂取することがポイントです。
白米の糖質は冷蔵庫と同じくらいの温度にすると、「レジスタントスターチ」として働き、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
さらに、納豆巻きには夜に働く有益な納豆菌が含まれており、善玉菌を増やす効果があるため、夜に最適です。また、納豆には良質なたんぱく質や食物繊維が含まれており、血糖値の急上昇を抑える効果もあります。
不眠はダイエットの障害となるため、適度なでんぷん質を摂取することは重要です。
コンビニで手軽に購入できる「痩せつまみ」を選ぶことで、調理の手間をかけることなく、罪悪感なく食事を楽しむことができます。
これらの方法を覚えておくと、ダイエットに役立つこと間違いありません。是非、今日の帰りにコンビニで試してみてください！
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