梅雨が明け、夏が来てシャワーを浴びるのが楽しみな人も多いでしょう。
目覚めた時や仕事から帰宅した時に気持ちのいいシャワーを浴びることは、多くの人にとって爽快な時間です。
しかし、いったんそのシャワーを「冷水シャワー」に変えてみる――それはいかがでしょうか？
恐らく、冷水シャワーと聞くだけで抵抗を感じる人が多いかもしれません。
しかし、健康とダイエットに詳しい臨床内科医のM氏（33歳）によれば、「朝起きて5分間の冷水シャワーを浴びると、気だるい気分が消え、一日の活力がみなぎります」とのことです。
この効果はそれだけではありません。
実際、「冷水シャワー」は自然的かつ原始的なものであり、今でも世界中で何十億人もの人々が冷水シャワーを浴び続けています。
あるアスリートは回復を促す効果があるとして冷たいシャワーを取り入れ、多くの科学者も冷水シャワーのメリットを認めています。
例えば、激しい運動をした直後に冷たいシャワーを浴びる習慣は、運動後3時間で冷水シャワーを浴びたグループと比べて回復力が高まると海外で報告されています。
そこで今回は、夏にオススメの「冷水シャワー」の5つのメリットを紹介します。
１．目を覚まし、一日を快適に過ごせる
冷水シャワーを浴びることで自然に呼吸が深くなり、酸素摂取量が増加します。それによって脳を刺激し、コーヒーを飲まずに目を覚ます効果があります。特に、冷たい水を使った場合にその効果が高まります。
同時に、血液が臓器に流れることで血の巡りが良くなり、適度な運動をした場合と同じような効果が得られます。
これらのメリットからも分かるように、朝から冷水シャワーを浴びることはとても良いことなのです。身体だけでなく、心もリフレッシュさせることができるので、ぜひ試してみてください。
化粧品メーカーのマックスファクター社による調査によれば、朝にシャワーを浴びることで1日の快適さを感じる女性は、約1,000人中90％以上います。
２．冷水シャワーは新陳代謝を活発にし、体内の脂肪を燃焼させる効果があります。
一般的に、私たちの体には脂肪を貯蔵する「白色脂肪」と、その脂肪をエネルギーとして燃焼させる「褐色脂肪」があります。
冷水シャワーを浴びることで、褐色脂肪を刺激し、脂肪燃焼の能力を高めることができます。
特に首周りや鎖骨周辺には、褐色脂肪が多く存在し、若い人や痩せている人により多く見られます。
褐色脂肪の量は、体重にも関係しており、具体的な割合は個人によって異なります。
３．免疫力が高まり、ストレスや病気に強くなります。
冷水シャワーによる免疫力の向上に関する研究は数多く存在します。
ある研究では、短時間で冷水に何度も入る水泳選手に注目し、彼らの身体が酸化的ストレスに順応していることが示されています。
科学者はこれを「ハードニング」と呼びます。つまり、厳しい環境に身を置くことで、ストレスや病気に対する神経システムの耐性が高まるのです。
４．気分が良くなり、抗うつ作用もあります。
人間の皮膚には、冷感受容体が多く存在しています。そのため、冷水シャワーを浴びると脳に大量の電気的刺激が伝わり、気分が良くなるだけでなく、抗うつ作用もあります。
バージニア・コモンウェルス大学医学部の研究によれば、短時間で冷水シャワーを浴びることは、ノルアドレナリンの主要源である脳の特定の領域を刺激し、うつ病の症状を軽減する効果があるとされています。
５．炎症や腫れを抑える効果もあります。
スポーツ科学の博士であるNed Brophy-Williams氏によると、冷水シャワー療法は、カラダの奥深くを流れる血液の流れを変えることで、炎症や腫れを抑える効果があります。
静脈還流も改善されます。ただし、健康状態によっては注意が必要です。
朝にシャワーを浴びることは、女性の大部分にとって快適に過ごせる方法であると言えます。また、冷水シャワーを浴びることで代謝が促進され、脂肪燃焼の効果も高まります。このような効果を期待するなら、毎朝冷たいシャワーを浴びることをおすすめします。
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朝、顔を冷水であるうことのメリットとデメリット教えます
朝、冷水で顔を洗うことには以下のようなメリットとデメリットがあります。
メリットの一つは、血行を促進することです。
冷水で顔を洗うと、肌の表面の温度が下がり、それによって血管が収縮します。その後、血管が拡張するため、血行が活発になります。血行が促進されると、肌のターンオーバーが活発になり、肌の代謝も改善されます。
もう一つのメリットは、肌を引き締める効果があることです。冷水で顔を洗うと、肌の表面の温度が下がり、毛穴が引き締まります。この効果によって、肌が明るく見えるだけでなく、化粧のノリも良くなります。さらに、冷水で顔を洗うと、目が覚めて気分もスッキリします。
一方で、冷水で顔を洗うことにはいくつかのデメリットもあります。
まず、汚れが落ちにくいという点です。冷水にはぬるま湯よりも皮脂を溶かしにくい性質がありますので、汚れが完全に落ちない可能性があります。
特にTゾーンや鼻などの皮脂が気になる部分は、ぬるま湯で洗った方が良いでしょう。また、冷水で洗顔すると肌が乾燥する可能性もあります。
洗顔後は、しっかりと保湿をすることが大切です。さらに、敏感な肌を持つ方は、冷水で洗顔すると赤ら顔になる可能性があります。敏感肌の方は、ぬるま湯で洗顔するか、冷水で洗顔する場合でも優しく洗うようにしましょう。
まとめると、冷水で顔を洗うことは血行促進や肌引き締めなどのメリットがある一方で、汚れが落ちにくい、肌が乾燥する、赤ら顔になるなどのデメリットもあります。それぞれの方に合わせて、冷水で洗顔するか、ぬるま湯で洗顔するかを選択しましょう。
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