痩せ体質になるための効果的な入浴の方法教えます

実は、ダイエットがうまくいかない人の多くは、ゆっくりと入浴することが苦手なのです。

でも、入浴を有効に利用することで、痩せ体質になることができるかもしれません。

『入浴はいいらしいけれど、やる気が出ない』『入浴はしているけれど、効果がよく分からない』という声にお応えして、ダイエットをサポートする入浴のポイントをご紹介します。

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よくある入浴が嫌いになる原因と対策

入浴を味方にして、今年の目標である痩せ体質になりませんか？

のぼせる人は、手足が冷たい＝冷え性を感じているかもしれません。体を早く温めたいと思って、熱いお湯に入ると、交感神経が優位になり血管が収縮します。

その結果、心拍数が上がり全身が温まらず、顔だけが熱くなり汗が出にくくなってしまいます。

また、入浴の後にすぐにパジャマを着てしまうと、湯上りの汗が引く前に衣類についた汗で体が冷えてしまい、風邪をひきやすくなってしまいます。

湯上りは、一旦バスローブなどを着て、汗が引いた後に着替えると良いですよ。

暖かいお湯は、冷え性の人にはハードルが高いです。現在の体質に合わせた入浴のコツをご紹介します。

痩せ体質になるための入浴のコツ

お風呂で体重を減らすことができるなら、それはダイエットに役立つかもしれません。

ただし、どの入浴方法が体質を改善するのに効果的か、科学的に根拠のある具体的な方法があるのか気になりますね。

単に半身浴や反復浴をするだけではなく、温度や時間、入浴前後のケアも重要なポイントだと思います。

そこで、お風呂で体重を減らすために言われている3つの入浴方法について、ウェブ検索をしてみました。その結果を参考にして、以下にまとめてみました。

■高温反復入浴法は、40〜43℃の熱めのお湯に肩まで浸かり、1〜3分間入ったり出たりを繰り返す方法です。1回の入浴で約300〜400kcalを消費できると言われており、ジョギングやウォーキングと同じくらいのカロリー消費が期待できます。また、血行やデトックス、美肌効果もありますが、体に負担がかかるので、体調や体力に合わせて行う必要があります。

■褐色脂肪細胞活性化入浴法は、首の後ろや肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞を活性化させることで、体脂肪を燃やしやすくする方法です。一度全身を温めた後に、首から温水シャワーと冷水シャワーを30秒ずつ交互に浴びることで、褐色脂肪細胞を刺激します。温度差によって血管が拡張・収縮し、血行が良くなります。

■半身浴は、みぞおちの下まで浸かる方法です。38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分程度入ると、発汗作用によってデトックス効果が得られます。また、血行が良くなり、冷えや疲れを改善する効果もあります。リラックス効果も高く、ストレス解消にも役立ちます。

以上の3つの入浴方法には、それぞれメリットや注意点があります。

自分の目的や体調に合わせて、適切な方法を選んでみてください。お風呂で体重を減らすだけでなく、健康や美容にも良い効果が期待できますよ。

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入浴を始めてから身体が温まるまでには5～10分程度のタイムラグがあります。

もちろん、個人差もあります。時計で計ってみると、『だいたい何分くらいで温まるか』という平均値や日々の体調の違いが分かるでしょう。

また、日によって体調は異なるため、同じ時間でも長く感じたり短く感じたりすることがあります。

自分の平均値を知っていれば、今日はいつもより長く感じることが分かり、体調管理の目安になります。

コンディションを保つためには、食事、運動、睡眠、呼吸、気分など、さまざまな要素が関与しています。入浴も、元気を取り戻すための良いきっかけになります。

温度冷え性の人は、お風呂の温度をぬるめの38～40度に設定してみましょう。

もちろん、適温は人それぞれですので、前後しても構いません。

また、湯船に入ると、水温は下がってしまいます。

そのため、寒さを感じながら入浴し続けるのは逆効果です。

お湯の温度を少しずつ上げて、のぼせない程度の温度に調整しましょう。

お風呂から上がる5分ほど前にも温度を上げると、湯上りの温かさが持続します。

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半身浴は、下半身には身体の2/3の筋肉があるとされています

そのため、半身浴は、ゆっくりと下半身を温めながら、冷え性を改善したい人におすすめです。

読書などをしながら、ゆったりと身体を温めることができ、結果的に発汗が期待できます。

一方、全身浴は、バスオイルやバスソルトを使って、入浴料や香りを楽しむことができ、リラックスしながら全身を温めたいときにおすすめです。

発汗は、体温調節の一環です。

女性の場合、全身が十分に温まってから発汗が始まります。

心地よく発汗するためのコツは、のぼせない程度の温度に調整することです。

熱くて我慢できない状態だと、汗は出ても苦痛を伴い、結果的に入浴時間が短くなってしまいます。

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水分補給は体温調節に重要な役割を果たします

体内の水分が不足すると、血液や体液（細胞内外の水）を利用して体が水分を補おうとします。

その結果、むくみが生じます。水分補給によってむくみを取ろうとしても、血液や体液が濃くなってしまいます。

代謝には、脂肪を燃焼させたり栄養素を分解させるなどの加水分解が必要です。そのため、体脂肪を減らしたい場合には、水分が必要不可欠です。

したがって、体重を減らすための脱水と、脂肪を減らすための水分摂取は異なるものです。

普段の水分摂取によって体内の脂肪がより燃焼しやすい状態になることで、入浴による身体の温め効果がでます。

もし重さがよく分からない場合は、いつもより楽に感じるかどうかを基準にしましょう。

ダイエットと入浴において、硬さや痛み、冷たさが感じられるのは老廃物が原因と言われています。

程よいマッサージでも痛みを感じる＝身体が冷えている＝老廃物があるということです。

例えば、脚のだるさや肩こりが気になるとき、同時に重さも感じます。

逆に、温かさ＝身体の軽さです。入浴を気持ちよく経験し、翌朝身体が軽く感じたら、「血行が良く、身体が通常よりも温まっている」ということを体験したと言えます。

こういった体験は後に、「重さを感じたときにどのセルフケアを行うか」を選ぶ目を持つことにもつながります。

入浴によってかいた汗や身体の熱さから、カロリー消費や減量の期待値を高め過ぎて、すぐに体重計に乗ってがっかりする人は多いです。

少しずつ良い状態を積み重ねるためのサポートとして、入浴を活用してみましょう。

入浴後は、湯冷めする前に水分を補給して、布団に入りましょう。

お風呂でのリラックスタイムは、睡眠の質を向上させる要素です。

睡眠は解毒の時間とも言われています。

入浴しているけれども効果があまりわからない場合、効果がわからない人によくある原因は、真面目に方法に従うことに集中しすぎて、自分自身の身体を見落としていることです。「あなたの身体が温まっているか」を基準に、時間や温度を調整してみてくださいね。

いかがでしたか？

少し調整することで、楽しさがわかることがあります。常に気を配り、気分のよい時間を増やしてみてくださいね。

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