最近話題の糖質制限ダイエットを発展させたダイエット方法
食べ物の炭水化物から食物繊維を取り除くことで、「糖質」をできるだけ摂取しない方法です。
実際、医師の方がこの方法で17キロ減量されたそうです。
この医師は2009年7月からこのダイエットを実践し、体重がたった3カ月で75キロから58キロになったそうです。
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脱糖ダイエット法の基本的なポイントは3つあります。
まず最初に「脱糖」ということです。
簡単に言えば、ご飯やパン、麺類、パスタ、穀類などの炭水化物を極力摂取しないということです。
炭水化物を食べないことによって、糖質の摂取量を1日あたり10グラム以下に抑えることができます。
また、砂糖や果物も摂取しないようにしました。
それを自覚的に行うことで「脱糖」となるわけです。
現在の日本人は実際に糖質をたくさん摂取しています。
例えば、ご飯の小盛り1杯は砂糖に換算すると7個分に相当し、糖質は28グラムです。普通盛りなら9個分です。小盛りでも1日の摂取量は84グラムです！
ランチにカツ丼やラーメンライスとギョーザなんて出来上がりです。
明らかに、糖質の摂取し過ぎと言えるでしょう。
ですから、まず最初の3日間は徹底的に行います。糖は中毒性があるため、その中毒から抜け出すためにも、3日間の厳しい脱糖が重要です。
余分な炭水化物は皮下脂肪や内臓脂肪になってしまうのです。
「余分な分」を取り除くのが、脱糖ダイエットのポイントです。
しっかりと実践すれば3日後には体重の変化と体脂肪率の低下を感じることができます。
毎朝ほぼ同じ時間に起きて、水を飲む前に体重計に乗ればはっきりとわかります。
私は3カ月で体重が17キロ減り、体脂肪率は24％から8％になりました。
ご飯や麺類などの主食を抜くことで、肉、魚介類、卵、豆腐などが中心の食事になります。これらはお腹いっぱい食べても問題ありません。
一般的なダイエット方法との最も大きな違いは、「飢餓感を感じないためにリバウンドしにくい」という点です。これは本当にありがたいことではないでしょうか。
活動中の医師が3か月で体重を17キロ減らすことができたのは、「脱糖ダイエット」のお陰です。
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脱糖ダイエットでは、余分な炭水化物を排除することが重要です。
こうすると、皮下脂肪や内臓脂肪の蓄積が防げます。
具体的には、ご飯や麺などの主食を避け、肉や魚、卵、豆腐を中心に食生活を変えます。それらをお腹いっぱい食べても良いそうです。
このダイエットには、一般的なカロリー制限のダイエットとは違う大きな特徴があります。
それは、「飢餓感がなく、リバウンドしにくいこと」です。これは非常にありがたい特長でしょう。
もうひとつのポイントは有酸素運動です。
週に2回、ジムで「うっすら汗をかき、息が切れないほどキツくない走り方」を実践しました。また、筋トレも非常に重要です。
筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、エネルギー消費も増えますので、太りにくい体質に変わります。
特に、3日間の間に効果を実感する場合は、最初の1日だけでも構いません。筋肉痛を感じるまで負荷をかけるように心掛けましょう。
スクワット、腹筋、ダンベル運動を組み合わせることが最適です。
実は、脱糖ダイエットは、高血圧や糖尿病のサラリーマンにもお勧めです。
このダイエットを実践することで、高血圧が改善されるばかりでなく、Ⅱ型の糖尿病も100%治る可能性があります。
さらに、痛風の改善や動脈硬化のリスクの減少も期待できます。ぜひ、試してみてください。
脱糖ダイエットを継続するためには・・・
脱糖ダイエットを継続するためには、いくつかのアプローチが有効です。ただし、個人の体質や状況によって最適な方法は異なるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。
まずは食事の計画と事前の準備が大切です。週の初めに食事の計画を立て、必要な材料を事前に購入することで、計画通りの食事をとることができます。これにより、思い切って負けずに続けることができます。
また、食材のラベルを確認することも重要です。食品のラベルをよく確認し、砂糖や糖分が含まれていないのか確認しましょう。砂糖の別名にも注意を払いましょう（例：ブドウ糖、果糖、コーンシロップなど）。
さらに、砂糖の代わりになる健康的な甘味や食材を見つけましょう。例えば、ステビアやモンクフルーツなどです。これにより、食事から砂糖を排除しても満足感を得ることができます。
水分摂取量を増やすことも効果的です。十分な水分を摂ることで、適度な感覚を保ち、食事中におやつを摂る欲求を抑えることができます。
また、ストレス管理も大切です。ストレスは食欲や食習慣に影響を与えることがあります。リラックス法や運動を取り入れて、ストレスを管理することが重要です。
食事のペースをゆっくりにすることもおすすめです。ゆっくりと噛むことで、食事の満足感を得ることができ、過剰な摂取を防ぐことができます。
友人や家族と協力してダイエットを行うことで、モチベーションを保つことができます。また、専門家のサポートを受けることも考慮してください。
料理を楽しむことも大切です。新しいレシピを試したり、食材の組み合わせを変えて飽きないように工夫しましょう。
最後に、週に一度の「許可デー」を設けることも有効です。危険なダイエットはストレスになりがちですので、特定の日を許可デーにし、少量の砂糖を許可することで、モチベーションを保つことができます。
