ダイエットをしても、ふくらはぎが細くならない人もいます。
ふくらはぎは、足と体をつなぎ、体重を支える重要な部分です。
そのため、水分や老廃物が滞りやすく、うまく排出できないことがあります。
老廃物が溜まってしまうことで、ふくらはぎは痩せにくい傾向にあります。
また、むくみが出やすいため、夕方になるとより顕著になることもあります。
ふくらはぎがむくみやすい人は、いつもすっきりしないため、太って見える原因にもなってしまいます。
ふくらはぎのむくみをなくすことができれば、ふくらはぎ痩せの効果が得られるといわれています。
ふくらはぎ痩せを実践する際には、ふくらはぎがほぼ筋肉でできていることを知っておくことが重要です。
しかしながら、ふくらはぎには脂肪はほとんど存在せず、筋肉によって構成されているため、対応策は筋肉を減らすか強化することの2つしかありません。
ふくらはぎの筋肉を減らすためには、全く歩かないような生活をするのは現実的ではありません。
代わりに、ストレッチを行ってふくらはぎの筋肉を鍛え、引き締めることが痩せる効果を得るために効果的と言われています。
人の体は、50％以上が水分で構成されています。
体内の水分は、重力の影響を受けて下に下がりやすくなります。
特にデスクワークなどを多く行い、仕事中ほとんど座っている人やずっと立ちっぱなしの人は注意が必要です。
重力によって、体内の水分が足に集まり、停滞してしまうことでむくみが起きる症状です。
足を動かし続ける仕事をしている人は、常に足を動かしているため、むくみが少ない傾向にあります。
もみほぐしやマッサージクリームを使ってふくらはぎをマッサージすると、血液の流れがスムーズになり、むくみのひどいふくらはぎを細くすることができます。
マッサージに加えて、エクササイズもおすすめです。
上半身を仰向けにして、足を心臓よりも高く上げることで、むくみを解消できます。
足をゆっくりと上げ、1分間その姿勢を保ち、ゆっくりと下ろすエクササイズも効果的です。足の上げ下げを繰り返すことで、ふくらはぎだけでなく、足全体の引き締め効果も期待できます。
ふくらはぎのマッサージとエクササイズを組み合わせることで、ふくらはぎの代謝を促して痩せることができます。
足を動かすエクササイズにより、ふくらはぎ痩せ効果が得られると言われています。
ふくらはぎは主に筋肉で構成されているため、食事制限によるダイエットでは効果が感じにくいです。
ふくらはぎをすっきりさせたい場合は、足のエクササイズをおすすめします。
ふくらはぎは主に筋肉で構成されているため、適切に鍛えることで痩せることができます。
具体的なふくらはぎ痩せエクササイズとは、両足をそろえてまっすぐ立ち、手を腰の後ろに置き、片方の足を後ろに引き上げてお尻に近づけることです。
足を上げた状態をしばらく保った後、ゆっくりと下ろします。足が床に触れる前に一時停止し、しばらく待ちます。
もし片足で立っている時に体が不安定であれば、片手を壁や柱につけることで、体が揺れすぎないようにしましょう。
このエクササイズはふくらはぎだけでなく、太ももにも効果があるため、下半身やせに効果的です。
別のふくらはぎを痩せさせるためのエクササイズもあります。
両足を少し広めに開き、手を胸の前で床と平行にしましょう。
そのままの姿勢で、両膝を曲げて腰の位置を下げます。両膝を曲げたままかかとを持ち上げ、つま先立ちの姿勢でしばらく静止します。
最初は5回ほどから始めて、慣れてきたら10回程度を目指しましょう。速くやると負荷が軽くなるため、なるべくゆっくり行うことがポイントです。
最初は運動量が多く感じられるかもしれませんが、このエクササイズはふくらはぎの痩せ効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
ふくらはぎ同様ウエストも細くしたいものです
ウエストを引き締めたいという人が多いですが、どうすれば目標を達成することができるのでしょうか。
ただ単に食事量を減らすだけではウエストを細くする効果は薄いようです。
見た目ではダイエットが成功したように見えても、ウエストや体脂肪量は変わらないこともあります。体重が減ってもお腹は変わらない、という人もいます。
ウエストと腰まわりを引き締めるためには、ウエストのシェイプアップをすることが重要です。
食事制限だけではなかなか理想のウエストを手に入れることができないのです。
ただし、食事内容を見直したり腹筋運動を行ったりしても、思うようなウエストのシェイプアップ効果が出ないこともあります。
実際には、腹筋運動は一般に思われるほど腹筋の筋肉を効果的に使っていないことが多いのです。実は上半身を引っ張る際に背筋も多く使われてしまうのです。
ウエストの引き締めを目指す人には、腹筋トレーニングは非常におすすめです。
この運動は、確実に腹筋を鍛えることができます。
内臓が下がると、大腸の働きが低下し、便秘のリスクが高まります。
内臓がウエストに詰まっていることが、ウエストのシェイプアップがうまくいかない原因となっているのです。
脂肪がたまりやすい場所は、代謝が滞っている場所です。
ウエスト周りに脂肪が溜まりやすいのは、内臓の働きが低下し、体温が下がるため、新陳代謝が低くなりがちだからです。
内臓の機能を促進するエクササイズは、ウエストをシェイプアップするために非常に効果的です。ウエストを引き締めるためには、継続的に運動することが重要です。
コメント