40代の方におすすめな理由とレモン白湯の作り方もご紹介します。
レモン白湯ダイエットとは、白湯にレモンを加えて代謝をアップさせる方法です。
1日に1個のレモンを白湯で摂取します。
アラフォー世代は、仕事や子育てなどで忙しく、疲れが蓄積されやすい世代ですよね。
最近、肌のくすみや弾力の低下、肌荒れの改善ができないなど、「お疲れ顔」が気になっていませんか？
これは一時的な疲れだけでなく、老化や代謝の低下のサインかもしれません。
しかし、諦めるのはまだ早いです！
こうした状態におすすめなのが、レモンを絞った白湯を飲む習慣です。
特に寒い朝に飲むと、じんわりと体がほぐれて楽になります。肌の新陳代謝は、20代で28日周期ですが、40代になると2倍の2カ月もかかるんですよ。
「最近、疲れてるね？」と言われる、老け顔の原因は、若いころと比べて肌の新陳代謝の周期が異なることによるものです。
肌の新陳代謝は最も活発なのは20代で、28日周期です。
しかし、40代では2倍の2カ月、60代では3カ月もかかるんです。
新陳代謝の衰えによって古い細胞が蓄積され、大切な新しい細胞を生成する機能が損なわれます。
これが老化の始まりです。
化粧品を使っても肌がきれいにならない、ダイエットをしても痩せない、手足が冷える、寝ても疲れが取れないというのも、すべて代謝の低下によるものなんです。
朝一番の白湯は、胃腸を目覚めさせる効果があります。
体の約7割は水分で構成されています。体内をめぐる血液や筋肉にも水分は存在しています。
1日に必要な水分は約2〜3Lで、そのうち2Lは飲み物から摂取し、1Lは食事から摂取することが理想的と言われています。
飲み物は体内に吸収される速度が速いため、効果がより早く現れます。
また、食事改善よりも手軽で、無理なく続けることができるはずです。
さらに、白湯は体に負担をかけず、刺激も少ない飲み物です。だから、弱っている体にも安心して摂取できます。この優しさがポイントです。
そこで、白湯で温めることでこの問題を緩和し、安心して摂取することができます。
可能ならば、やかんで10～15分煮立てることが望ましいですが、無理であればレンジでチンでも構いません。
毎日無理せずに続けられる方法を使って問題ありません。
温度の目安は「人肌程度」と覚えましょう。体温37度は細胞の代謝が最も活発になる温度であり、レモンは体内の「サビ」を取り除き、新陳代謝を高める効果があります。
レモンのクエン酸は糖をエネルギーに変えることができます！
新陳代謝が低下する原因は、有害な「活性酸素」が細胞や臓器を酸化させるためです。
レモンには、この酸化を取り除く「クエン酸」が豊富に含まれています。
クエン酸によって酸化が取り除かれることで、新陳代謝が促進され、体内の糖が効率よくエネルギーに変換される仕組みが働きます。
これにより、肌や髪、血管などの細胞の生成速度が上がり、若々しく生まれ変わることが可能となります。
加えて、栄養素も素早くエネルギーに変換されるため、太りにくい体質へと導かれます。血行が改善されることで、冷え性や肩こりの緩和、さらに疲労回復にもつながります。
白湯レモンの恩恵を受けるのに最適な時間は、朝起きて食事をとる前です。
午前8時から正午12時までは、大腸が最も活発に動く時間帯であり、排泄がより進むタイミングです。
この時間帯に体を温めることで胃腸の動きが活性化し、レモンによって取り除かれた酸化物が体外に排泄され、体内が浄化されてスッキリします。
同時に、この時間帯は1日のエネルギー生成が最も盛んな時期でもあります。
レモンの効果によってエネルギー生産がスピードアップすることで、体内の脂肪を燃焼するのに最適なタイミングとなるのです。
白湯レモンを作る際には、食欲を抑制する効果があるレモンの皮も一緒に使用します。
リモネンという香り物質が含まれるレモンの皮は、食欲を抑える効果があります。
レモンの加え方は、人肌程度の温度になったお湯（白湯）をコップ1杯用意し、レモンの1/2〜1/4を目安に取り、縦にし切ったレモンをしっかりと絞ります。
この時、皮を下にして絞り、そのままグラスに入れましょう。
黄色い皮に含まれるリモネンは、食欲抑制に効果的ですので、ダイエット効果もさらに高まります。朝に飲む白湯レモンを含め、1日に1個のレモンを摂取することを目指しましょう。
疲労回復効果を高めたい場合は、紅茶や緑茶にも生のレモンを追加すると良いですが、難しい場合は市販のレモン果汁でも問題ありません。
オフィスや外出先でも、紅茶や緑茶にレモンを絞れば、カフェインの脂肪燃焼効果を促進できます。
はちみつは血糖値の上昇が緩やかで、免疫力を高めるエネルギー源です。
レモンの果皮の下の白い部分に含まれるエリオシトリンは、レモンの代謝促進効果を持続させる働きがあります。朝早いうちに白湯に加えてはちみつを摂ると、代謝が良い状態が続きます。
また、はちみつには糖質エネルギーを分解するビタミンBが含まれており、レモンとの相乗効果でスムーズなエネルギー補給が可能です。
1日に1個のレモンを飲む習慣を身につけましょう。
朝の8時から正午の12時の間に、白湯レモンを飲んでください。
コップ1杯（150〜200ml）の白湯に、くし切りで1/2〜1/4のレモンを絞り、皮を下にしてグラスに入れましょう。お湯をやかんで10〜15分煮立てるのがベストです。
・もし無理な場合でも、電子レンジを使って温めることでも問題ありません。
・温度については、体温の37度が目安です。それに加えて、人肌のあたたかさを感じる程度で調節しましょう。
・もし生レモンが手に入らない場合は、市販のレモン果汁を使用しても構いません。
・日中には、カフェイン入りの緑茶や紅茶にレモンを入れて脂肪燃焼効果を狙うのもおすすめです！以上がレモン白湯ダイエットのやり方です。
40代は心の余裕や時間に制約があることが多いですよね。
実は、この年代は人生で最もストレスがかかる時期でもあります。
そして、ストレスは病気の原因や老化の要因となります。
したがって、40歳を超えたらダイエットに無理をしないことが大切です。
過度な頑張りは避けましょう。なぜなら、「ダイエット」の本当の意味は「体重の減少」だけではなく、健康な食生活全体を指しているからです。
顔が若返ると気持ちも明るくなりますし、代謝が上がると体も自然と引き締まって、ますます若々しく見えるようになります。ですから、諦めずに、少しでも若返ることに挑戦してみませんか。
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