毎日きちんとやらなくても57→52kgに！ゆるダイエット成功術
「頑張りすぎない」ダイエットが続いた理由
- 完璧主義をやめたことでストレスが減った
- 週2～3日のゆるい運動でも十分変化があった
- おやつや好きな食事も“禁止しない”自分ルールを決めた
ダイエットと聞くと「毎日頑張らなきゃ」「絶対にお菓子は禁止」と自分を追い込んでしまいがちですが、私は何度もその方法で失敗してきました。続かない…気分が落ちる…リバウンド…。
でも、思い切って「週2～3日運動」「おやつは無理に我慢しない」とルールを緩めたら、不思議と続けられるようになりました。完璧じゃなくてOK！むしろ、ちょっとした気の緩みが、心の余裕につながっていたと実感しています。私の場合、毎日きっちりやるよりも、“たまに”が長続きの秘訣でした。
ゆるダイエットとは？私なりの定義
- 「我慢を減らす」ことが最大のポイント
- できることを“少しだけ”増やす意識
- 長期戦で無理なく続けることが目標
ゆるダイエットとは、ズバリ“自分に優しくするダイエット”だと思っています。食べたいものを禁止するのではなく、「今日はちょっとだけ控えめにしてみよう」「おやつも食べていい、でも量は決めておこう」というように、できる範囲でルールを設定するのがコツ。
たとえば、普段より一駅分だけ歩いてみる、揚げ物を週2回までにしてみるなど、小さな積み重ねがポイントです。短期的に大きく痩せるより、ゆるく長く続けられる“自分仕様”のダイエットが理想です。
私が「週2～3日」しかやらない理由
- 継続しやすいからモチベーションが保てる
- 体力やライフスタイルに合わせやすい
- 「できなかった日」でも自分を責めないで済む
毎日運動しなきゃと思うと、それだけで憂鬱…。でも「週2～3日」なら、仕事やプライベートが忙しい時でも無理なく取り組めます。
自分の生活リズムに合わせて「今日はやめて明日にしよう」と柔軟に変えられるのが魅力。できなかった日は「また来週頑張ればいい」と気楽に考えるようにしたら、むしろダイエットが苦痛じゃなくなりました。
運動も、ジムや特別なトレーニングではなく、YouTubeの宅トレ動画や軽いウォーキングだけ。だから“続けられる”が最大の強みです。
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「おやつOK」でも痩せたワケ
- 量とタイミングを“自分なりにコントロール”した
- 食べることに罪悪感を持たなくなった
- 楽しみを我慢しないことでストレスが減少
私は甘いものが大好きなので、「絶対禁止」なんて絶対に無理でした。だけど、おやつを完全にやめるのではなく、「15時までに食べる」「1日1つだけ」といった自分ルールに変えたら、逆に食べ過ぎが減ったんです。表にまとめてみました！
| おやつの工夫 | 実践内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 食べる時間を決める | 午後3時までに | 夜の間食ゼロに |
| 量を決めて食べる | 1日1つまで | ドカ食い防止 |
| 低カロリーおやつ活用 | 寒天ゼリーやドライフルーツ | 満足感アップ |
こうして「楽しむ日」を作ることで、“ダイエット＝我慢”という感覚から解放されました。「食べちゃった…」と落ち込むより、「今日も自分を大事にできた」と前向きに感じられるようになったのが一番の収穫です。
具体的に何をした？私のゆるルール実例
- 朝・夜のストレッチだけは必ずやる
- ご飯は好きなものを食べてOK（でも食べすぎNG）
- 週末は自分をたっぷり甘やかすデーを設定
私のダイエットルールはとってもシンプル。「毎朝・毎晩ストレッチを3分だけ」「お昼ご飯は好きなものを食べてOK」「週末はスイーツもカフェも解禁」。でも、1つだけ守るようにしていたのが“食べすぎない”こと。
例えばご飯も、満腹になるまで食べず「お腹8分目でごちそうさま」。週末は自分にご褒美をあげることで、日々の我慢が苦痛にならず、気持ちのメリハリもできました。
体重−5kgの変化と感じたメリット
- 体が軽くなり、朝の目覚めもスッキリした
- 洋服選びが楽しくなった
- 気分が前向きになり、自己肯定感アップ
体重が5kg減ったことで、まず「朝のだるさ」がグッと減りました！軽くなった体に合わせて、洋服も選ぶのが楽しみに。以前は隠すことばかり考えていたけど、今は「これも着てみたい」「おしゃれして出かけたい」と自然に思えるように。
数字の変化以上に、自分の気持ちや毎日のテンションが前向きになったのは、とても大きな変化でした。自信が持てるようになると、他のことにもチャレンジしたくなりますね。
挫折しそうになった時の「ゆるリセット」法
- 一度食べすぎても、翌日からリセットOKと考える
- ダイエット以外の楽しみを見つけて気分転換
- 失敗を責めず、褒めるポイントを自分で作る
私も何度も「今日は食べすぎちゃった…」と落ち込んだことがあります。でも、ダイエットは「長い目」で見るもの。一日失敗したからといってリセットすればいいだけ！
私は、そんなときは好きな映画を見たり、カフェでのんびり過ごしたりして気持ちを切り替えました。ダイエット中の自分を褒めてあげることも大切。「今日は階段を使えた！」「夜食を我慢できた！」など、小さな成功もきちんと認めてあげることで、自己肯定感がぐんと高まります。
友達やSNSと「ゆるく」つながるコツ
- 結果をSNSにアップしない・比較しない
- 友達と一緒に“ゆる目標”を作る
- 自分のペースを大事に、他人の進捗に左右されない
ダイエット中は、つい他人と比べてしまいがち。でも、SNSや友達の成功例は「モチベ維持の参考」にするくらいが丁度いいと思います。私は友達と「今週はこれだけ歩こう」とざっくりした目標を立てて、お互いを褒め合うだけのグループLINEを作りました。
結果報告や体重発表じゃなく、“やったことシェア”がメインだから、プレッシャーなく楽しく続けられます。誰かと比較せず「私は私」と割り切るのも、ゆるダイエット成功のカギです。
食事・運動の「ゆるルール」マイルール例
- 主食は抜かないでOK・おかずを意識的に増やす
- 運動は10分だけでも十分と割り切る
- 水分は意識的に多めにとる
ダイエットと言えば、糖質制限や運動ノルマなど厳しいイメージがありますが、私は「主食はしっかり食べる」「おかずで野菜を増やす」だけを意識しました。運動も10分のストレッチやゆるウォーキングだけ。表で比べてみると…
| ゆるルール例 | 内容 | 実感できた変化 |
|---|---|---|
| 主食は抜かない | ご飯1杯はOK | 無理なく満足感 |
| 野菜を多めに | 1日2皿以上 | お通じ改善、肌ツヤUP |
| 水分多めに | 1日1.5L目標 | むくみ軽減、代謝UP |
こんなゆるルールでも体に変化が出たので、「続けられる」を最優先してほしいなと思います。今でも時々、無理しない範囲でマイルールを更新しています。
「わがままOK」こそダイエット成功のコツ
- 気分が乗らない日は休んでOK
- “自分を甘やかす日”も積極的に作る
- 小さなご褒美を用意して、モチベアップ
「今日は何もしたくない…」そんな日があってもいいんです。
私はそういう日は“わがままデー”として、家で好きな映画を観たり、お菓子を食べたりしてリラックス。意外と「サボった罪悪感」がなくなることで、次の日からまた頑張れるようになるんですよね。小さなご褒美、例えば可愛いコスメや新しい本を買うのもおすすめ。自分で自分を甘やかすことで、無理なく続けられました。
ダイエットで「自己肯定感」が高まった理由
- 小さな成功体験が自信につながる
- 完璧じゃなくてもOKと認めることで前向きになれた
- 見た目以外の変化にも気づけるようになった
−5kgという数字以上に、「私でもできた！」という自信が持てるようになったのが一番大きな変化でした。ダイエット＝見た目だけの問題と思いがちですが、私は気持ちの面での成長がとても大きかったと感じます。
完璧じゃなくてもOK、むしろ“今の自分”を大切にできるようになったことで、他のことにも前向きに取り組めるようになりました。友達から「最近明るくなったね」と言われたときは、本当に嬉しかったです。
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ゆるダイエットで得た「自分らしい毎日」
- 毎日を楽しむことがダイエットの原動力になる
- 無理な我慢より“自分らしさ”を優先
- 「明日もまた頑張ろう」と思える日常ができた
ゆるダイエットを通して、日々の生活が前よりずっと楽しくなりました。「また明日からやればいいや」と思える気楽さが、逆に習慣化のポイントだったんだと実感しています。ダイエットは決して辛いものじゃなく、「自分にやさしい選択」を積み重ねていくもの。みなさんも、無理なく自分のペースで取り組めば、きっと変化が現れるはずです。
まとめ：あなたも「ゆるルール」始めてみませんか？
ダイエットは完璧でなくて大丈夫。少しずつでも自分に合った“ゆるルール”を作ることで、体も心もラクになれると私は実感しています。どんな小さな一歩でも、それが未来の自分への大切なプレゼント。ぜひ、あなたも今日から「自分を責めずに、ゆるく続ける」ダイエットを始めてみませんか？
あなたはどんな“ゆるルール”を作ってみたいですか？
コメントでぜひ、みなさんのアイデアや工夫も教えてください！一緒に“わがままダイエット”を楽しみましょう。
