梅雨の時期には、足のむくみが気になりますね。
今回は、一晩でむくみを解消するための方法をご紹介します。
梅雨は湿気が多く、体内から水分が出にくい季節です。そのため、余分な水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすいのです。
しかし、蒸し暑い日も多いので、脚を出す機会が増えることもあるでしょう。美しい脚でいたい方は必見です。キャビンアテンダント時代に学んだ、一晩でむくみを解消する方法をご紹介します。梅雨だけでなく、通年でむくみやすい方にもおすすめです。
重力を味方に！即効性があるポーズでむくみ解消
一日中動き回って、脚がむくんでしまった時には、通常のマッサージだけではなかなか効果が得られないこともあります。
そんな時におすすめなのが、脚の垂直上げです。
やり方は簡単です。ベッドや床に横になり、壁に脚をぴったりつけて垂直に上げるだけです。脚のむくみの主な原因は、心臓に戻るべき余分な血液が脚にとどまってしまうことにあります。
このポーズは、重力を利用して、脚に溜まった余分な血液を戻す効果があります。ポイントは、脚だけでなく、お尻も壁につけて上げることです。お尻を壁に付けることで、脚の力が抜けリラックスできます。
血液が骨盤まで戻れば、逆流することはないので安心です。3分程度続けると、脚が軽くなることを実感できるでしょう。
無理のない範囲で行い、気持ち良い時間を過ごしてください。
私は通常、5～10分程度行います。
夜中のトイレを避けるためには、夕方にポーズをとるのがベストです。
体に溜まった余分な水分が数時間かかって尿として排出されるため、就寝前にポーズをとることで夜中のトイレを減らすことができます。夕食やお風呂の前に行うのがおすすめです。
また、むくみ解消のためには内もものマッサージが効果的です。
内ももにはたくさんのリンパが詰まっているため、そこを解消することで効果的にむくみを解消できます。
内ももをマッサージする際は、片足を外側に倒して座った状態で、鼠蹊部から両手の平を使って優しく押すことから始めましょう。その後、内もも全体を同じく両手の平を使ってマッサージしていきます。体重を上手に利用しながら行うことで、効果的にマッサージを行うことができます。
お風呂の中で足首とふくらはぎのマッサージを行うこともおすすめです。
湯船に浸かりながら行うことで、リラックスしながらむくみを解消することができます。
足首を外回し、内回しともに20回ずつ大きく回すことで足首の動きをスムーズにし、むくみを解消していきましょう。
足のむくみを改善する方法について、具体的なマッサージ方法をご紹介いたします。
まず、外くるぶし、内くるぶしの下のくぼみを両手のこぶしでグリグリとマッサージしてください。
この部位がむくみやすい方は痛みを感じるかもしれませんが、効果は期待大です。
次に、ふくらはぎを下から上にさすりあげるようにマッサージを行い、膝の後ろのリンパをプッシュして終了です。
帰宅後には、脚を垂直に上げる、内ももをマッサージする、入浴中に足首やふくらはぎをマッサージするという3つのケアを行うことで、翌日にはむくみが解消されていることでしょう。
これらのケアを続けることで、梅雨シーズンやそれ以外の時も、今日の疲れを明日に持ち越さないようにすることができますので、ぜひお試しください。
次に、むくみの原因について説明いたします。
むくみはリンパの滞りが原因とされています。
体内の水分、血液、リンパ液はそれぞれが血管やリンパ管を通って体中をめぐっています。特にリンパ液は、余分な脂肪や老廃物を排出する重要な役割を果たしています。
しかし、このリンパ液の流れが滞るとむくみの症状が現れやすくなります。したがって、リンパ液の流れを改善することが重要です。
最後に、加圧トレーニングがむくみに効果的な理由について説明いたします。
加圧ベルトを使うことで、腕や脚の血流が一時的に制限され、それを解除することで血液が効果的に心臓に向かって流れるよう促進されます。
加圧ベルトを締めて血管を一時的に狭め、それを解除することで血液の流れを活性化させることができるのです。これにより、むくみの改善に効果的な効果が期待できます。
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足のむくみを解消するためには、静脈の血液やリンパ液の流れを良くすることが重要です。
加圧トレーニングを行うことで、足にたまった水分が上半身に戻りながら、リンパ管の流れもスムーズになります。その結果、一度のトレーニングで靴がゆるくなったり、足が軽くなったりすることで、多くの人がむくみの改善を実感しています。
具体的な足のむくみ解消エクササイズを紹介します。
まずは足首をまわすエクササイズです。
椅子に座って片足を少し浮かせ、足首を内側から外側に10回回します。
その後、外側から内側に10回回します。反対の足も同様に行いましょう。ふくらはぎはリンパ管のポンプとして重要な役割を果たしているため、足首をまわすことで刺激を与えることができます。
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次に、かかとの上げ下げ（カーフレイズ）を行います。
椅子に座って両足を少し開き、かかとを上げ下げします。膝が内側や外側に崩れないように注意しながら、20回から30回繰り返します。これを2〜3セット行います。
慣れてきたら立ち上がって同様の動作を行ってみましょう。
最後に、V字開脚エクササイズです。仰向けになり、両足を天井に上げます。腰の下にクッションを置いてお尻をやや浮かせると効果的です。
お腹を引き締めながら両足を開閉し、10回から20回繰り返します。これらのエクササイズを定期的に行うことで、足のむくみが解消されて、軽やかな足取りを取り戻せるでしょう。
普段、下半身に溜まりやすい血液やリンパ液を上半身に戻すことで、足のむくみが解消されます。腹式呼吸は、むくみ対策に効果的です。
まず、両膝をたてて仰向けになります。
おへそを背骨に寄せて、腰をそらしすぎないように注意しましょう。鼻から深く息を吸ってお腹を膨らませ、口から息を吐いてお腹をぺたんこにします。
これを10回繰り返します。腹式呼吸によって、お腹のリンパ節を刺激し、リンパ管の流れを改善します。もし仰向けになるのが難しい場合は、椅子に深く座った状態で行っても効果があります。
これらのエクササイズは、加圧ベルトを使うことでより効果を高めることができますが、ベルトがなくても日常生活に取り入れることができます。
加圧トレーニングをしない日でも、足のむくみを軽減するために身体を動かしたり、十分な睡眠を確保したりすることが大切です。健康的な生活習慣を意識して、日々の生活を過ごしましょう。
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