月曜断食ダイエットで健康的にやせるための5つのルール
やる気はあるのに続かないダイエット。その原因とは?
ダイエットを決意するたびに「今回は絶対成功させる!」と意気込むものの、気づけばリバウンドや挫折の繰り返し。30代独身、婚活中の私にとって、健康的にやせることは美容や自信のためだけでなく、人生を楽しむための大切なテーマです。でも、これまでいろいろなダイエットに挑戦してきましたが、結果は思わしくありませんでした。
例えば、ジム通いやランニング、流行りの糖質制限など、手を替え品を替え試してみても、最初のうちは順調でも徐々に停滞期に入り、やる気が失われてしまう。そんなことが何度もありました。「これ以上、何を試せばいいの?」と途方に暮れていた時に出会ったのが話題の“月曜断食”です。
断食というと「つらそう」「続かない」というイメージを持つ人も多いですよね。私も最初はそのひとりでした。でも、この月曜断食には他のダイエット法にはない魅力がありました。具体的には、断食の効果がすぐに感じられ、心身ともにスッキリする体験が得られるという点です。特に、長期間の食事制限や激しい運動をしなくてもよい点が、忙しい現代女性にぴったりだと思いました。
■>>無理をしない医療ダイエット【ファイヤークリニック】
■>>断食の専門家が開発!原液100%の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】
月曜断食って何?
月曜断食は、その名のとおり毎週月曜日に断食を行うダイエット法です。断食日以外の日は、適度に食事を摂りながら健康的に体重を落とすことが目的。特別な道具や高額な食品を必要とせず、誰でも簡単に始められるのが魅力です。
私がこの方法を知ったきっかけは、友人が「肌の調子が良くなった」と話していたこと。婚活中の身としては「美肌効果もあるなんて!」とすぐに心を掴まれました。実際に取り入れてみたところ、想像以上に効果を実感できたんです。
さらに詳しく説明すると、月曜断食は「食べない日」と「控えめに食べる日」、「自由に楽しむ日」の3つのステップに分かれています。このメリハリのあるルールが、私にとってはストレスなく続けられる理由のひとつでした。
では、具体的にどのようなルールで進めるのか見ていきましょう。
■>>【千年サジー】果汁100%の千年サジーで置き換えダイエットに決着を。
月曜断食の5つのルール
1. 月曜日は完全断食
月曜は「食べない日」として、水やお茶のみを摂取します。最初は「食事なしで1日過ごすなんて無理!」と思いましたが、意外と慣れるものです。断食を始めた最初の週は空腹感に苦しむこともありましたが、翌日の朝起きたときのスッキリ感に驚きました。
また、この断食日には胃腸が完全に休まり、体内のデトックスが進む感覚があります。特に感じたのは、頭が冴えて集中力が増すこと。日々の仕事や婚活の準備を効率よく進められるようになりました。
2. 火曜から金曜は控えめに食べる
平日は胃腸を休める期間として、低糖質・低脂質の食事を心がけます。私の場合、野菜をたっぷり使ったスープや鶏むね肉を中心にしたメニューが定番に。デスクワーク中にお腹が鳴らないか心配でしたが、適度な満腹感を得られるので安心です。
この期間中に意識したのは、食材の選び方。特に、血糖値が急上昇しないようなメニューを取り入れることで、エネルギー切れを防ぎつつ安定した体調を保てました。例えば、白米を玄米に置き換えたり、おやつにはナッツを選んだりと工夫を重ねることで、食事が一層楽しみにもなりました。
3. 土日はしっかり食べる
週末は好きなものを食べてOK。とはいえ、暴飲暴食はNG。私は大好きなパンケーキを楽しみながらも、食べすぎないように気をつけました。「週末にご褒美がある」と思うだけで、平日の節制も頑張れるんです。
また、家族や友人と外食を楽しむことも増えました。婚活中の私は、「このレストラン、素敵だな」と感じた場所をリストアップして、将来のデートで訪れたいお店として参考にする楽しみも加わりました。
4. 水分補給を意識する
断食中は特に、水分をしっかり摂ることが大切です。水やハーブティーを飲むことで、空腹感を紛らわせる効果も期待できます。私はお気に入りのマグカップを使って気分を上げながら水分補給を楽しんでいます。
特にハーブティーはリラックス効果もあり、寝る前に飲むことでぐっすり眠れるようになりました。断食中に感じたストレスや不安も、温かい飲み物が癒してくれるので、常に手元に置いておくようにしています。
5. 無理せず続ける
最も重要なのは自分のペースで無理なく続けること。最初の1ヶ月は、予定が詰まっている週には断食をお休みすることもありました。それでも効果を実感できたので、焦らずに進めることが成功の秘訣だと思います。
また、友人と情報を共有しながら進めることで、モチベーションが保てました。「一緒に頑張ろう!」という仲間がいるだけで、継続する力が湧いてきます。
私が感じた月曜断食のメリット
1. 健康的にやせられる
体重が徐々に落ちるだけでなく、むくみが取れてスッキリした印象に。仕事で「最近顔が小さくなったね」と言われたときは、思わずガッツポーズでした!
2. 肌の調子が良くなる
断食後は肌が明るくなるのを感じます。特に月曜断食を始めた2週間後、婚活写真を撮り直したら、以前よりも透明感が増していて驚きました。
3. 食事のありがたさを実感
断食の日を経験すると、普段の食事がいかに大切かを改めて感じます。食べ物の香りや味をしっかり楽しめるようになりました。
まとめ
「ダイエットが続かない」と悩んでいるなら、月曜断食を試してみてください。無理なく続けられるルールと、目に見える効果で、私のようにダイエットに成功できるはずです。
婚活中の私にとって、自分に自信を持てる体づくりは大きな目標。そして、健康的にやせることで、心も体も軽くなり、日々の生活がもっと楽しくなりました。
皆さんもぜひ、自分に合った方法で健康的なダイエットを始めてみてくださいね!
■>>ダイエット・ボディメイク専用宅配食【Dietician−ダイエティシャン−】
- ダイエット中でも楽しむ!太らないお酒ランキングとアルコールとの上手な付き合い方
- ダイエット中でも楽しめる!おすすめの市販アイスとアイスダイエットの魅力
- ダイエット中でも楽しめる!コンビニフライドチキンの賢い選び方と食べ方